Тлушч на жываце і тлушч на жываце вельмі раздражняе.
Тым больш, што гэта ўплывае не толькі на наш знешні выгляд, але і на агульны стан здароўя чалавека.
Даведайцеся прычыны назапашвання тлушчу вакол жывата, а таксама спосабы пазбавіцца ад яго назаўжды і здабыць правільную постаць.
Як хутка пазбавіцца ад рубца?
Для таго, каб пазбавіцца ад жывата, неабходна спачатку ведаць прычыны праблемы, каб нам было лёгка пазбавіцца ад яго назаўжды.
Дык якія ж прычыны назапашвання тлушчу ў вобласці жывата?
- Генетычныя фактары Генетычныя фактары могуць уплываць на здольнасць арганізма назапашваць тлушч вакол вобласці жывата, але ў вельмі нязначнай ступені
Дзе Journal of Natural Genetics апублікаваў даследаванне, праведзенае Каралеўскім універсітэтам у Брытаніі, якое пацвярджае, што генетычныя фактары ўплываюць на 9,7% жыццёва важных працэсаў арганізма, у той час як на астатнюю частку ўплываюць дыета і жыццё чалавека. - Нерэгулярнасць прыёму ежы на працягу дня, так як многія з нас з-за ўмоў працы або вучобы не маюць пэўнай дыеты.
- Ужыванне асноўных прыёмаў ежы непасрэдна перад сном з-за недастатковай актыўнасці цела падчас сну, што прыводзіць да назапашвання тлушчу ў целе, асабліва вакол таліі.
- Недастатковае ўжыванне вады на працягу дня.
Што прыводзіць да запаволення хуткасці спальвання тлушчу ў арганізме, так як вада з'яўляецца першай і самай важнай адказнасцю ў працэсах спальвання тлушчу. - Спадзяванне на фастфуд, які змяшчае велізарную колькасць гідрагенізаваных алеяў і калорый, якія перавышаюць патрэбы арганізма.
- Недастатковы адпачынак або перыядычны сон, што ўплывае на абмен рэчываў у арганізме, і, такім чынам, хуткасць спальвання тлушчу паступова зніжаецца.
- Псіхалагічны стрэс, які ў сваю чаргу стымулюе выпрацоўку ў арганізме гармону кортізола, які зніжае хуткасць спальвання тлушчу.
Як хутка пазбавіцца ад рубца за 15 хвілін?
Першае рашэнне, каб пазбавіцца ад гэтай праблемы - займацца спортам не менш за 15 хвілін у дзень.
Калі вы можаце хадзіць у трэнажорную залу дзве-тры гадзіны на тыдзень, гэта нармальна, а калі ў вас на гэта не хапае часу, вы можаце выкарыстоўваць гэтыя практыкаванні і рабіць іх дома кожны дзень.
Вось 3 самых эфектыўных хатніх практыкаванні для збавення ад рубца.
- Дыхальная гімнастыка, прычым лепшы час для правядзення гэтага практыкаванні - ранняя раніца, і вы можаце паўтараць яго два-тры разы на дзень.
- Устаньце прама або сядзьце ў правільную позу.
- Глыбока ўдыхніце носам, пераканаўшыся, што жывот і грудзі поўныя.
Пачакайце не менш за 10 секунд або столькі, колькі зможаце, затым вельмі павольна выдыхніце праз рот.
На выдыху паспрабуйце добра напружыць мышцы жывата.
Паўтарыце практыкаванне не менш за 3 разоў або на працягу 10 хвілін.
- Практыкаванне «планка» або «нерухомая дошка», так як гэта практыкаванне дапамагае пазбавіцца ад ніжняй часткі жывата і падцягнуць мышцы таліі.
- Ляжце на жывот, затым абапрыцеся на локці і кончыкі пальцаў ног, пераплеценыя пальцы рук.
Дыхайце роўна і затрымаецеся не менш за хвіліну. - У другі раз абапрыцеся на пальцы ног і пэндзля рук і працягвайце таксама хвіліну, выконваючы роўнае дыханне.
- Працягвайце пераключацца паміж двума рэжымамі не менш за пяць хвілін кожны дзень.
- Практыкаванні для страўніка могуць быць аднымі з самых складаных практыкаванняў, але яны больш эфектыўныя для збавення ад рубца.
- Ляжце на спіну і складзеце рукі за шыю.
Падніміце ногі пад вуглом 90 градусаў, затым па чарзе рэгулярна падымайце правую і левую ступні. - Сачыце за роўным дыханнем праз нос.
Патрымаеце пяць хвілін.
Як пазбавіцца ад рубца, не схуднеўшы?
Назапашванне тлушчу вакол таліі не абавязкова азначае, што вы пакутуеце атлусценнем, таму вам не трэба прытрымлівацца жорсткай дыеты, але нам проста трэба выправіць некаторыя няправільныя штодзённыя звычкі.
- Выконвайце паслядоўную дыету, якая абмяжоўвае колькасць і час прыёмаў ежы на працягу дня.
- Не адмаўляйцеся ад здаровага комплекснага сняданку, паколькі даследаванні паказалі, што здаровы сняданак на працягу гадзіны пасля абуджэння падвойвае правільны метабалізм.
- Пазбягайце ўжывання газаваных і салодкіх напояў, асабліва ў вячэрні час.
- Скарачэнне спажывання прадуктаў, багатых вугляводамі, такіх як рыс і белы хлеб.
- Выпівайце не менш за 10 вялікіх шклянак вады на працягу дня, асабліва праз гадзіну пасля ежы.
- Абавязкова выпівайце кубак несалодка цёплага цытрыны нашча.
Гэта дапамагае лепш раствараць тлушчы. - Атрымлівайце 7-8 гадзін бесперапыннага сну кожны дзень.
Як пазбавіцца ад вялікага жывата?
Павелічэнне жывата - адна з самых частых праблем, якая хвалюе многіх жанчын, асабліва пасля родаў, так як мама вельмі прагне вярнуцца да свайго здаровага цела, да якога яна прывыкла да цяжарнасці, тым больш, што падчас жорсткіх дыет прытрымлівацца даволі складана. пасляродавы перыяд або перыяд кармлення грудзьмі.
Ёсць чатыры ключы да страты тлушчу на жываце або лішняга вагі пасля родаў здаровым спосабам:
- Выконвайце здаровы, інтэграваны графік харчавання.
- Ніколі не спрабуйце садзіцца на жорсткую дыету, каб схуднець; Для аднаўлення здароўя і кампенсацыі недахопу пажыўных рэчываў, асабліва жалеза і кальцыя, неабходна правільнае харчаванне.
Такім чынам, вы павінны ёсць 6 невялікіх карысных прыёмаў ежы кожны дзень. - На працягу дня неабходна выпіваць не менш за 3 літраў вады.
- Не забывайце заўсёды выпіваць шклянку вады кожныя чвэрць ці паўгадзіны.
Пры гэтым трымайцеся далей ад напояў, якія змяшчаюць кафеін, таму што ў гэты перыяд ён губляе арганізму неабходную вільгаць. - Старайцеся як мага больш высыпацца, не менш за 6 гадзін запар.
Гэта можа быць цяжка з-за новага дзіцяці, але вы можаце звярнуцца па дапамогу да мужа або маці. - Займацца спортам трэба абавязкова.
Гэта не патрабуе вялікіх намаганняў або доўгага часу, але гэта ўсяго некалькі хвілін кожны дзень, каб стымуляваць хуткасць спальвання тлушчу ў арганізме.
Вы можаце выкарыстоўваць практыкаванні, згаданыя ў папярэдніх абзацах, або спадзявацца на штодзённую хаду на працягу не менш за 30 хвілін кожны дзень.
Як пазбавіцца ад рубца травой?
Ёсць некаторыя травы, рэкамендаваныя экспертамі ў галіне харчавання, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце.
Вось пяць лепшых з гэтых траў:
- Імбір:
Ён дапамагае адчуваць сябе сытым, ён таксама спрыяе спальванню тлушчу і дапамагае палепшыць кровазварот, але сцеражыцеся ўжываць вялікую колькасць імбіра, каб не адчуваць пякоткі.
Выпівайце толькі дзве-тры кубкі на працягу дня. - Зялёны чай:
Лісце зялёнага гарбаты ўтрымліваюць вялікую колькасць кафеіну і поліфенолаў, якія спрыяюць павелічэнню абмену рэчываў.
Гэта таксама багатая крыніца вітамінаў групы В і антыаксідантаў.
Гэта таксама дапамагае ў кантролі артэрыяльнага ціску і прадухіленні высокага крывянага ціску. - карыца:
Карыца - адна з самых папулярных траў, якія выкарыстоўваюцца ў рэжымах спальвання тлушчу.
Карыца змяшчае вельмі мала калорый, але ў ёй шмат марганца, кальцыя і жалеза. - шалфей:
Рэгулярнае ўжыванне палыну на працягу 3 месяцаў дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну і глюкозы ў крыві.
Палын дапамагае ажывіць і палепшыць працу памяці.
Аднак хворым з павышаным артэрыяльным ціскам варта быць асцярожнымі пры ўжыванні палыну, так як гэта можа выклікаць павышэнне артэрыяльнага ціску. - затрымка:
У нас прынята выкарыстоўваць яго толькі ў якасці вострыя прыправы, але яго можна дадаць і ў меню напояў.
У дадатак да вельмі высокага ўзроўню жалеза, магнію, фосфару, кальцыя, калія, цынку, вітаміна С і фалійнай кіслаты.
Кмен з'яўляецца адным з лепшых і самых багатых крыніц насычаных тлустых кіслот.
Як пазбавіцца ад рубца за тыдзень?
Як вы думаеце, ці дастаткова гэтага тэрміну, каб пазбавіцца ад тлушчу, які назапашваўся месяцамі ці нават гадамі?
Вядома, не, і гэта не значыць, што мы не можам пазбавіцца ад рубца, але мы павінны шукаць трохі рэалізму ў нашых мэтах.
Ёсць некалькі прычын або памылак, у якія трапляюць некаторыя людзі і выклікаюць цяжкасці або спыняюць спальванне тлушчу на жываце, і самая распаўсюджаная з іх - прытрымліванне дыеты без тлушчу!!
Нядаўнія даследаванні паказалі, што ўжыванне монаненасычанымі тоўстых кіслот дапамагае пазбавіцца ад тлушчу на жываце на 30% у параўнанні з адсутнасцю тлушчу.
Гэтыя тлушчы ўтрымліваюцца ў такіх садавіне, як авакада, алеі, напрыклад, аліўкавым, а таксама ва ўсіх відах арэхаў.
Ці ведаеце вы, што ў вас ёсць схаваны вораг, які спрыяе адукацыі 70% тлушчу на жываце і станы?
Дыетычная газіроўка, насуперак распаўсюджанаму меркаванню аб дыетычнай газіроўцы, што яна складаецца толькі з соды і кафеіну, невялікі працэнт штучных падсалодвальнікаў, які змяшчае дыетычная сода, узмацняе пачуццё голаду, а таксама шкодзіць карысным бактэрыям, якія прысутнічаюць у стрававальнай сістэме, выклікаючы дысбаланс у стрававальнай сістэме функцыянаванне страўнікава-кішачнага гасцінца.
Гэта таксама адзін з самых вялікіх фактараў рызыкі метабалічных працэсаў.
Як назаўсёды пазбавіцца ад рубца?
Спыніце гэтыя разбуральныя звычкі, каб назаўжды пазбавіцца ад тлушчу на жываце.
- Ешце салёныя стравы
Дзе соль працуе для ўтрымання вады і вадкасці ў арганізме.
Наяўнасць вялікай колькасці натрыю ў крыві можа выклікаць дысбаланс прапорцый і балансу гармонаў у арганізме, што выклікае дысбаланс некаторых асноўных працэсаў арганізма, уключаючы абмен рэчываў. - Ешце адзін раз у дзень
Вы можаце падумаць, што гэтая звычка дапамагае схуднець, але вы цалкам памыляецеся, бо гэтая звычка ледзь не прымушае арганізм перастаць спальваць тлушч. - Грэбаванне спажываннем бялку, асабліва жывёльнага, сцвярджаючы, што ў ім шмат тлушчу.
Але гэта вялікая памылка, так як бялок спрыяе спальванню вялікай колькасці тлушчу ў арганізме для харчавання цягліц.
Бялок таксама дапамагае знізіць працэнт тлушчу ў арганізме да 50%.
Таму старайцеся атрымліваць бялок
З расліннага крыніцы або з абястлушчанага мяса. - Чаму вы не аддаеце перавагу есці цёмныя ліставыя гародніна?!
Гэты від гародніны змяшчае вялікую колькасць магнію.
Магній удзельнічае ў больш чым 300 жыццёва важных працэсах, якія адбываюцца ў арганізме.
Так што адсутнасць такога элемента, як магній, можа паўплываць на абмен рэчываў. - Брытанская газета Daily Mail апублікавала нядаўняе даследаванне, праведзенае на каля 5300 чалавек, якое пацвярджае, што курцы часцей набіраюць вагу, асабліва ў вобласці жывата і таліі.
Каб назаўсёды пазбавіцца ад жывата, перастаньце сцвярджаць, што тлушч на жываце ўпарты, і будзьце ўпартымі ў дасягненні сваёй мэты і правільнай фігуры.
