З вялікай колькасцю розных метадаў дыеты можа быць складана выбраць добрую дыету для пахудання.
Існуюць тысячы дыет, адны з якіх дапамагаюць выконваць дыету, а іншыя спрыяюць павелічэнню вагі і павышэнню ўзроўню халестэрыну.
Пытанне ў тым, ці хочаце вы ёсць любімыя і смачныя стравы і пры гэтым дапамагаць худнець? У гэтым артыкуле мы пазнаёмімся з дыетай пад назвай «лукаймат». Што гэта такое? Давайце даведаемся пра яе найбольш важныя асаблівасці і важныя парады па захаванні гэтай дыеты.
Чытайце далей.
Што такое дыета Luqaimat?
Ёсць шмат пытанняў аб тым, колькі ежы мы павінны ёсць, каб схуднець, і з дапамогай дыеты Luqaimat, якая засяроджваецца на колькасці ежы, якую мы ямо і размяркоўваем на працягу дня, вы будзеце есці ўсё, не пазбаўляючы сябе любімай ежы і ў той жа час спажываючы вялікія колькасці канкрэтных.
Як мы ўжо згадвалі раней, ёсць шмат спосабаў схуднець, але некаторыя з іх патрабуюць строгай дыеты, якая выклікае пачуццё нуды, у той час як дыета Luqaimat зусім іншая, і гэта метад, які можна лёгка выкарыстоўваць.
Якія перавагі дыеты Luqaimat?
Прытрымліванне дыеты Luqaimat мае некаторыя перавагі, і гэтая сістэма накіравана на садзейнічанне зніжэнню вагі.Перавагі дыеты Luqaimat ўключаюць:
- Паступовае пахуданне, не пазбаўляючы чалавека любімых страў.
- Лукаймат дыеты можна прытрымлівацца ўсё жыццё, таму што яна не залежыць ад абмежавальнага падыходу да страў і прадуктаў.
- Для дыеты Luqaimat не вылучаецца пэўны перыяд, але яна будзе працягвацца з чалавекам, пакуль ён не дасягне неабходных вынікаў.
- Бабовая дыета можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету XNUMX тыпу і болі ў суставах.
- Паколькі гэтая дыета прымушае чалавека ўжываць усе пажыўныя рэчывы, недаядання не будзе ўзнікаць у параўнанні з некаторымі іншымі метадамі дыеты.
Дыета Luqaimat ў дэталях
Некаторыя могуць спытаць, што значыць Luqaimat? Гэта ўжыванне невялікай колькасці прадуктаў, спажываючы пры гэтым усе неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы.
Напрыклад, вы можаце з'есці адзін з вашых любімых садавіны, кавалачак шакаладу (пажадана чорнага), 5 арэхаў і лустачку чорнага хлеба.Гэта паўтараецца кожныя дзве гадзіны, прычым від садавіны або арэхаў можна вар'іраваць.
Далей прыводзіцца выкарыстанне дыеты Luqaimat на працягу дня:
- اНа сняданак: Кавалачак цельнозерновые хлеба з адварным яйкам і абястлушчаным сырам або невялікай колькасцю фасолі, палітых сланечнікавым алеем і цытрынавым сокам.
- Падвячорак (прыкладна праз дзве гадзіны пасля сняданку): Такія садавіна, як яблык, апельсін, гуава або любая гародніна.
- Перад абедам: 5 зерняў арэхаў, з'ядаць паступова (напрыклад, па 2 зерня кожныя паўгадзіны).
- اна абед: Сярэдняя талерка салаты, кавалачак нятлустага мяса, курынай грудкі або рыбы, з вельмі невялікай колькасцю рысу (прыкладна 3-4 сталовыя лыжкі рысу) або макароны.
- Вячэра: кубак абястлушчанага ёгурта.
Вы таксама можаце з'есці невялікі кавалачак торта, басбусы або бульбы фры (5 пальцаў).
Расклад дыеты Luqaimat
Дыета Luqaimat дазваляе вам ёсць усё, што заўгодна, толькі ў невялікіх колькасцях і невялікімі кавалачкамі ў дзень.
Ніжэй прыведзены ідэальны графік дыеты Luqaimat, які лёгка выконваецца і дапаможа схуднець.Гэты графік разлічаны на 3 дні і паўтараецца па той жа сістэме з рознымі прадуктамі, і мы даведаемся пра гэта.
Першы дзень
- сняданак: Варанае яйка з чвэрцю чорнага хлеба або паўшклянкі фасолі і кава або нескафе з малаком (чвэрць шклянкі малака).
- Падвячорак (прыкладна праз дзве-тры гадзіны пасля сняданку)Паўшклянкі нута або яблык.
- абед: Маленькі кубак салаты з кавалачкам курыцы-грыль або мяса ў духоўцы.
- Перакус: Невялікі кавалачак шакаладу памерам з палец (маецца на ўвазе горкі шакалад).
- Вячэра: 6-7 арэхаў, невялікая жменю арахіса або ёгурт з даданнем цытрынавага соку.
Прыкметна: Можна разнастаіць ужыванне рыбы ў абед, пры ўмове, што яна прыгатавана на грылі або ў духоўцы, а таксама з'есці на вячэру лёгкі суп замест арэхаў або ёгурта.
другі дзень
- сняданак: Амлет з яйкамі з чвэрцю чорнага хлеба і кава.
- апоўдні: Фрукт манга або яблык або 2 персіка.
- абед: Кубак агародніннага салаты з курыцай грыль.
- Перакус: 6 зерняў арэхаў або чвэрць шклянкі арахіса.
- вячэра: Чвэрць чорнага хлеба з сырам з лісцем салаты або агурком.
трэці дзень
- сняданак: Варанае яйка з чвэрцю румянага батона і кава.
- апоўдні: Чвэрць шклянкі хумуса.
- абед: Кубак салаты з шпінату, грыбоў і сыру.
- Перакус: 2 лустачкі аўсянага печыва (суцэльнага збожжа)
- вячэра: Кубак ўзбітага ёгурта з садавінай.
Прыкметна: У абед можна з'есці паўшклянкі рысу (басмати) або пасты з кавалачкам курыцы або мяса, а агародніннай салата можна падзяліць на перакус на вячэру.
Дыета Luqaimat колькі кропель у месяц?
Як было сказана вышэй, дыета Лукаймат залежыць не ад колькасці калорый, а ад колькасці ежы.
Увогуле, любая дыета патрабуе ўжывання меншай колькасці прадуктаў, асабліва простых вугляводаў і цукру.
Страта вагі пасля выкарыстання дыеты Luqaimat можа залежаць ад асцярожнасці, каб ужываць абмежаваную колькасць прадуктаў і разнастайнасці, не пазбаўляючы сябе.
Напрыклад, чалавек, які важыць больш за 100 кг, можа губляць ад 2-5 кг у месяц.
Дыета Luqaimat Колькі ў тыдзень?
Разнастайныя дыеты могуць запатрабаваць цярпення і настойлівасці для дасягнення добрых вынікаў.
Дзякуючы дыеце Luqaimat і разнастайнасці прадуктаў вы не будзеце сумаваць, а ідэальнага вагі можна дасягнуць за самы кароткі час.
З'еўшы некалькі прыёмаў ежы і дасягнуўшы прыкладна пяціразовага прыёму ежы, можна пазбавіцца ад лішняга вагі, прыкладна 1 кг у тыдзень ці крыху менш, і гэта таксама залежыць ад базавага вагі чалавека і ўзроўню фізічнай актыўнасці, якую ён выконвае.
Luqaimat дыета для цяжарных
Здаровае харчаванне з'яўляецца важнай часткай здаровага ладу жыцця, але гэта асабліва важна, калі вы цяжарныя.
Дыета Luqaimat можа дапамагчы вам забяспечыць пажыўныя рэчывы, неабходныя падчас цяжарнасці для вашага здароўя і здароўя вашага плёну.
У пачатку я згадаю найбольш важныя прадукты з пяці груп, неабходныя цяжарнай жанчыне:
- Гародніна і бабовыя
- хлеб і крупы
- Малако і малочныя прадукты
- Мяса, птушка і рыба
- Старонка
Важная парада: Усе прадукты, якія змяшчаюць бялок, спрыяюць развіццю плёну, таму цяжарная жанчына павінна ўжываць бялок жывёльнага і расліннага паходжання, абодва яны неабходныя для вашага здароўя і здароўя дзіцяці.
Ніжэй прыведзена дыета для цяжарных
- Гародніна, напрыклад, моркву, салера або агуркі, і 2 кубкі салаты з'ядаюцца, адзін за абедам, а другі за вячэрай.
- Яйкі або бабы з чвэрцю чорнага хлеба на сняданак, і няма ніякіх пярэчанняў з'есці агурок або салата.
- У перакус ядуць абрыкосы, інжыр, слівы, персікі, яблыкі, апельсіны, манга, па адным фрукту любога віду.
- Збожжавыя сняданкі можна ўжываць з малаком у колькасці ўсяго адной шклянкі.
- Агароднінна-фасолевых суп з кавалачкам курыцы або мяса на абед.
- Абястлушчаны грэцкі або натуральны ёгурт на вячэру.
- На закуску чвэрць шклянкі адварнога нута.
- Паменшыце спажыванне рысу і макаронных вырабаў, дастаткова толькі 1/2 шклянкі.
- Адна невялікая печаная бульба, з'едзеная прыкладна праз дзве гадзіны пасля сняданку.
- Невялікі кавалачак шакаладу або цукеркі.
Прыкметна: Пры дыеце Luqaimat цяжарная жанчына павінна з'ядаць прыкладна 65 грам мяса або курыцы ў дзень, з'ядаць 100 грам рыбнага філе або ласося, прыгатаваных на грылі, і 30 грам арэхаў або семак.
Дыета Luqaimat для кормячых мам
Якая корміць маці звычайна губляе ад 500-700 калорый у дзень, таму для бяспечнага пахудання падчас кармлення грудзьмі неабходныя рэкамендацыі лекара адносна колькасці калорый, неабходных ёй у дзень.Асабіста я рэкамендую прытрымлівацца дыеты Luqaimat для кормячых жанчын, якія набралі прыкладна 10-20 кілаграмаў лішняга вагі, у адваротным выпадку спатрэбіцца кансультацыя лекара-спецыяліста для распрацоўкі адпаведнага плана харчавання.
Для падтрымання ідэальнага вагі падчас кармлення грудзьмі, якія кормяць маці можа спатрэбіцца спажываць дадаткова ад 450 да 500 калорый у дзень.
Ніжэй прыведзена простая табліца для вымярэння колькасці калорый, неабходных у дзень перад выкананнем дыеты Luqaimat падчас кармлення грудзьмі:
- 2250 - 2500 калорый у дзень пры нізкай фізічнай актыўнасці.
- 2450 - 2700 калорый у суткі, ўмераная фізічная актыўнасць.
- 2650 - 2900 калорый для актыўнага ладу жыцця.
Пасля таго, як вы вызначыце агульную колькасць калорый, якія павінна з'есці жанчына, якая корміць грудзьмі, будзе лёгка выкарыстоўваць дыету Luqaimat падчас кармлення грудзьмі.
Найбольш важныя прадукты ў дыеце Luqaimat для жанчын, якія кормяць грудзьмі, ўключаюць:
- Усе крупы
- Садавіна (абмежаваць вінаград, фінікі або манга з-за высокага ўтрымання цукру)
- Усе віды гародніны
- Нішчымны бялок
Таксама варта пазбягаць гэтых прадуктаў падчас дыеты Luqaimat падчас лактацыі:
- белы хлеб
- Печыва, тарты і ўсе хлебабулачныя вырабы, такія як круасаны, паштэты і многае іншае.
- Як мага менш скараціць колькасць макаронных вырабаў і рысу (рыс басмати можна ёсць, але ў невялікіх колькасцях).
Дыета Luqaimat Салі Фуад
Для дыеты Luqaimat ёсць ідэальная дыета ад дыетолага Салі Фуад, якую яна апрабавала на сабе, каб падтрымліваць сваю вагу.
- Сняданак: адно-два вараных яйкі або амлет з любымі гароднінай, таксама можна з'есці бабы або авёс.
- Перакус: невялікая жменю папкорна або арэхаў.
- Абед: салата з курыцы на аліўкавым алеі з чвэртачкай чорнага хлеба.
- Перакус: садавіна любыя.
- Вячэра: кубак ёгурта з даданнем цытрынавага соку без дадання падсалодвальнікаў.
Прыкметна: Можна разнастаіць і з'есці на абед суп з сачавіцы з падсмажаным хлебам, або аўсяную кашу з карыцай на вячэру і гэтак далей.
Дыета Luqaimat доктара Махамеда Аль-Хашэмі
Ідэя дыеты Luqaimat доктара Мухамада Аль-Хашэмі, прафесара атлусцення на медыцынскім факультэце Каірскага універсітэта, заснавана на спажыванні невялікіх колькасцяў або кавалачкаў з павелічэннем колькасці прыёмаў ежы і падзеленых на працягу дня.
Акрамя таго, дыета Luqaimat прымушае вас ёсць усё і ўключае ў сябе ежу, званую "вясёлай ежай", падчас якой вы можаце ёсць усё, што заўгодна, але ў невялікай колькасці. Ніжэй прыводзіцца дыета Luqaimat доктара Аль Хашэмі, якая будзе дзеліцца на 5 лукайматаў і паўтараецца кожныя дзве-тры гадзіны.
- Любы гатунак гародніны, адным кавалкам
- Усе віды садавіны, адзін фрукт
- Кавалачак піцы
- Жменю кукурузных зерняў
- 2 шклянкі любога віду соку, падзеленыя на 5 частак, можна дадаць цукар, прыкладна 3 лыжкі, і размеркаваць на пяць разоў
- Кубак нескафе з малаком
- Паўшклянкі салаты
- Пачак ёгурта
- 5 штук печыва
- Невялікі кавалачак прысмакі, напрыклад, кунафа, памерам з палец
- Палова маленькага шклянкі марожанага
- Паўшклянкі агародніннага супу або локшыны
- Паўшклянкі кавуна, канталупы або канталупы
- Невялікая банка тунца
- Любы тып гатовага да ўжывання бутэрброда
- 3 адзінкі любога віду начыння, напрыклад, цукіні або баклажанаў
- Палова маленькай шклянкі фасолі
- Паўшклянкі рысу з малаком
- Маленькі кавалачак пірага
- 3-5 зерняў арэхаў
- 5-10 зерняў арахіса
- Вараныя яйкі або амлет
Падчас вясёлай трапезы вы можаце з'есці невялікі кавалачак шакаладу памерам з палец, торт або любую з вашых любімых страў.
Як рэкамендаваў Dr.
Мухамад Аль-Хашэмі Перш чым прытрымлівацца дыеты Лукаймат, выпівайце 2 шклянкі вады да і пасля любога прыёму ежы, і мы павінны памятаць, што дыета Лукаймат праводзіцца прыкладна кожныя дзве-тры гадзіны.
Падвойная сістэма
Гэтая сістэма, якая называецца падвойным лукайматам, таксама залежыць ад ужывання многіх прадуктаў, і яны размяркоўваюцца на працягу дня такім жа чынам, як і лукаймат-дыета.
Напрыклад, адну таблетку таамейя можна з'есці з чвэрцю батона і любым відам гародніны, або вы можаце з'есці 2 сталовыя лыжкі фасолі з яйкам і памідорам або агурком.
Вы таксама можаце з'есці лустачку курыцы або мяса з паловай шклянкі салаты і чвэрцю батона або 3 сталовымі лыжкамі рысу.
Эксперыменты дыеты Luqaimat
Ёсць шмат людзей, якія паспрабавалі дыету Luqaimat, каб схуднець, і яны высока ацанілі гэтую сістэму.
І адзін з эксперыментаў быў на жанчыне, якая пакутавала ад лішняга вагі пасля родаў, пакуль яна не дасягнула 100 кг і росту 158 см.
Гэтая жанчына распавядае, што з-за лішняга вагі яна пачала пакутаваць ад шматлікіх праблем, такіх як цяжкасці пры хадзе і болі ў нагах і спіне, што прымусіла яе шукаць спосаб сесці на дыету.
Пасля гэтага я прачытаў пра дыету Luqaimat доктара Аль-Хашэмі, якая вельмі дапамагла ёй схуднець, пакуль яна не знізілася да 70 кг прыкладна праз 3 месяцы прытрымлівання гэтай дыеты.
Недахопы дыеты Luqaimat
Большасць тыпаў дыет можа запатрабаваць ад вас працяглага перыяду часу, каб схуднець, і гэта залежыць ад вашага базавага вагі, росту і фізічнай актыўнасці.
А з дыетай Luqaimat яна не дазваляе хутка пазбавіцца ад лішняга вагі, а займае шмат часу, што выклікае ў некаторых людзей пачуццё дыскамфорту і нуды з-за адсутнасці хуткага выніку.
Нягледзячы на поспех дыеты Luqaimat, на асабістым узроўні я лічу, што ўжыванне ўсіх прадуктаў, такіх як фаст-фуд, прысмакі і апрацаваныя прадукты, зусім нездаровае, у дадатак да таго, што некаторым людзям можа быць цяжка ёсць невялікія колькасці гэтых прадуктаў і не супраціўляцца, што прымушае іх спажываць вялікія колькасці.
Важныя парады па выкананні дыеты Luqaimat
Страта вагі і захаванне дыеты - гэта галіна, поўная спрэчак і метадаў, якія могуць не падыходзіць некаторым людзям.
Прытрымліваючыся дыеты Luqaimat, ёсць некалькі важных парад, якія дапамогуць у поспеху гэтай дыеты або любой іншай дыеты:
- Піце шмат вады, асабліва перад ежай. Вада паскарае метабалізм на 20-30%, што спрыяе спальванню большай колькасці калорый, і гэтага неабходна выконваць у дыеце Luqaimat.
- Ужыванне яек на сняданак: Яйкі ўтрымліваюць высокі працэнт бялку, і ўжыванне іх на сняданак дапамагае хутка схуднець і пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
Але для лепшага выніку я рэкамендую ўжываць вараныя яйкі. - Піць каву: У дыеце Luqaimat дазволеныя нескафе і кава, але чым больш у каве будзе без цукру і якіх-небудзь іншых дабавак, тым лепш, асабліва для тых, хто хоча схуднець.
- Даведайцеся колькасць дзённых калорый: Дыета Luqaimat залежыць у асноўным ад ужывання невялікіх колькасцяў прадуктаў, і гэта карысна ў працэсе пахудання.
Аднак падлік калорый, захоўванне фатаграфій страў і веданне колькасці калорый у паўшклянкі рысу або салаты могуць дапамагчы вам дасягнуць лепшых і хуткіх вынікаў. - Ешце больш клятчаткі: Спецыялісты ў галіне харчавання заўсёды раяць павялічваць спажыванне клятчаткі, якая дапамагае павялічыць пачуццё сытасці і здароўе стрававальнай сістэмы.
Такім чынам, выконваючы дыету Luqaimat, акцэнт робіцца больш на гародніне і садавіне, багатых клятчаткай.
