Самыя важныя парады, якія варта ведаць пры выкананні дыеты для кормячых жанчын і перавагі дыеты пры грудным гадаванні для пахудання і дыеты для якія кормяць жанчын для пахудання

Калі вы корміце дзіця грудзьмі і хочаце схуднець, можна прытрымлівацца здаровай дыеты і пераканацца, што вы таксама атрымліваеце ўсе пажыўныя рэчывы для дзіцяці.

Усе мы ведаем, што грудное малако - лепшая ежа для дзіцяці, але як быць з правільным харчаваннем мамы ў перыяд груднога гадавання?
Такім чынам, у гэтым артыкуле мы даведаемся пра дыету для кормячых маці, а таксама пра найбольш важныя прыёмы ежы і парады, таму працягвайце чытаць.

Што такое дыета пры грудным гадаванні?

Некаторыя кормяць маці пасля родаў перажываюць за сваю вагу, таму хочуць прытрымлівацца спецыяльнай дыеты, якая дапаможа схуднець.Вядома, што якая корміць маці можа спатрэбіцца дыета, якая гарантуе яе бяспеку і бяспеку яе дзіцяці, а пры у той жа час дапамагае скінуць частку вагі.

Увогуле, ідэальная сістэма, якая не зусім неабходная для дыеты ў перыяд лактацыі.
Нармальна засяроджвацца на атрыманні ўсіх неабходных пажыўных рэчываў. Ёсць некалькі неабходных дзіцяці пажыўных рэчываў, на якія можа паўплываць, калі маці, якая корміць грудзьмі, не прымала гэтыя элементы, такія як ёд і вітамін B12.

Такім чынам, дыета пры грудным гадаванні патрабуе спажывання неабходных пажыўных рэчываў і ў той жа час пазбягання прадуктаў, якія дапамагаюць назапашваць тлушч у арганізме, што прыводзіць да большага павелічэння вагі.

Які перыяд груднога гадавання правільны?

Без сумневу, працягласць груднога гадавання залежыць ад вас, так як спецыялісты маюць свае рэкамендацыі, а іншыя маюць розныя меркаванні, але жанчына, якая корміць грудзьмі, з'яўляецца адзінай, хто вырашае гэта з лекарам і яе мужам, некаторыя жанчыны могуць выбраць кормяць грудзьмі толькі некалькі тыдняў, а іншыя кормяць дзяцей грудзьмі два гады.

Тым не менш, існуе рэкамендуемая працягласць груднога гадавання, якая была ўзгоднена экспертамі ў галіне аховы здароўя ва ўсім свеце, калі гаворка ідзе пра рэкамендацыі па грудным гадаванні. Вось некаторыя з гэтых рэкамендацый экспертаў:

• Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе карміць дзіця грудзьмі на працягу 6 месяцаў, а затым дадаць цвёрдую ежу як мінімум на працягу года.
• Сапраўды гэтак жа Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў раіць працягваць грудное гадаванне на працягу першых 6 месяцаў, а затым працягваць грудное гадаванне з прыкормам на працягу першага года.Пасля першага года грудное гадаванне павінна працягвацца да таго часу, пакуль ёсць агульнае жаданне з боку маці і дзіцяці.
• Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) рэкамендуе поўнае грудное гадаванне на працягу першых шасці месяцаў, а затым працягваць грудное гадаванне з іншымі прадуктамі на працягу двух гадоў і больш.

Якія паказчыкі спальвання калорый пры грудным гадаванні?

Грудное гадаванне дзіцяці ад нараджэння да 12 месяцаў і больш мае шмат пераваг. Вядома, што грудное малако насычана вітамінамі, тлушчамі і вавёркамі, якія спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы і здаровага росту дзіцяці.

З пункту гледжання хуткасці спальвання калорый падчас груднога гадавання, якія кормяць маці спальваюць прыкладна 500 лішніх калорый у дзень, што можа прывесці да больш хуткай страты вагі пасля родаў.
Аднак гэта не азначае, што грудное гадаванне само па сабе прыводзіць да страты вагі, а хутчэй, што яно заахвочвае і стымулюе страту вагі.

Рэкамендуецца, каб рацыён кормячых жанчын утрымліваў 2500 калорый у дзень (звычайныя 2000 калорый + дадаткова 500 калорый падчас лактацыі).
Вядома, колькасць калорый, неабходных корміць жанчыне, залежыць ад яе ўзросту, узроўню актыўнасці і колькасці кармлення грудзьмі.Чым вышэй колькасць калорый, тым хутчэй хуткасць спальвання і страта вагі.

Такім чынам, якія кормяць маці імкнуцца ўжываць здаровую ежу і закускі, такія як арахісавае масла, бананы і малако, і ўжываць 5 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, каб падтрымліваць вагу.

Якія перавагі дыеты пры грудным гадаванні для пахудання?

Многія жанчыны жадаюць схуднець пасля цяжарнасці, і гэтага можна бяспечна дасягнуць, калі карміць грудзьмі, правільна харчавацца і займацца спортам.
Згодна з даследаваннем 2019 года, набор вагі падчас і пасля цяжарнасці і спробы правільна схуднець могуць дапамагчы вам схуднець падчас лактацыі і знізіць рызыку атлусцення і павелічэння вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Таму лекары рэкамендуюць дыеце для кормячых мам быць асцярожнымі і надаваць дастаткова часу пасля родаў, а таксама пачакаць некалькі тыдняў, перш чым яны схуднеюць.
Варта адзначыць, што жанчыны, якія кормяць сваіх дзяцей грудзьмі не менш за 3 месяцаў, могуць страціць прыкладна на 3 кг больш, чым жанчыны, якія не кармілі грудзьмі.

Дыета пры грудным гадаванні для пахудання

Здаровае і збалансаванае харчаванне дасць вам шмат пажыўных рэчываў, якія спрыяюць росту дзіцяці, вашаму здароўю і страце вагі.Ніжэй прыведзена дыета для якія кормяць жанчын для пахудання:

• Выбірайце лёгкія і пажыўныя стравы, такія як хатняя цельнозерновые піца з гароднінай, дададзенай у начынне.
• Свежыя або сушаныя садавіна і несоленые арэхі ў якасці перакусаў.
• Агародніннай суп з грыбамі або кавалачкамі курынай грудкі з падсмажанымі тостамі.
• Вараную бульбу, нарэзаную лустачкамі, дадайце трохі алею і запякайце ў духоўцы, прычым пажадана дадаць любыя даступныя вам травы, напрыклад, сушеный чабор або размарын, а таксама сушеный часнык.
• Ешце малочныя прадукты, такія як нятлусты ёгурт або шклянку малака.
• Ешце шмат зялёнага салаты з даданнем любога віду бялку, напрыклад, фасолі, нута або курыцы.
• Ешце штодня на сняданак яйкі з чорным хлебам і сталовай лыжкай тварагу або фасолі, абавязкова дадаючы ў ежу любую гародніну.
• Таксама пажадана пазбягаць сокаў і салодкіх напояў, якія прыводзяць да павелічэння вагі падчас груднога гадавання, так як усе салодкія напоі не прыносяць карысці ні вам, ні дзіцяці.
• Дастаткова скараціць спажыванне кафеіну да 1-2 кубкаў у дзень.
• Усе віды насення, такія як семечкі кунжуту, чыа і сланечніка, варта дадаваць у свой рацыён падчас кармлення грудзьмі.
• Паменшыце колькасць рыбы тылапіі, наколькі гэта магчыма, каб пазбегнуць утрымання ў ёй ртуці, якая шкодная для вас і вашага дзіцяці, а замест яе ядуць ласось і тунец.
• Даданне сачавіцы і нута кормяць маці - добры крок для пахудання.
• Ужыванне рысу басмати выдатна дапамагае жанчынам, якія кормяць грудзьмі, каб схуднець.

стравы перыяд хуткага кармлення грудзьмі

У перыяд лактацыі корміць жанчына мае патрэбу ў хуткім і лёгкім харчаванні, таму што ў яе няма часу на гатаванне і падрыхтоўка ежы, якая можа займаць некалькі гадзін.
Такім чынам, мы даведаемся аб некаторых простых і карысных стравах у перыяд груднога гадавання, а перад гэтым дамо некалькі саветаў па падрыхтоўцы лёгкіх і хуткіх страў.

Найбольш важныя пажыўныя рэчывы, якія павінны быць у кожным прыёме ежы:

• Выбірайце закускі на аснове суцэльнага збожжа, свежай садавіны і агародніны, бялкоў і карысных тлушчаў.
• Аўсяная каша - адзін з прадуктаў, якія павялічваюць выпрацоўку малака, таму ў фаст-фудзе трэба ўжываць больш аўса, а таксама можна дадаць ёгурт, малако або садавіна.
• Ешце кожныя дзве-чатыры гадзіны, каб атрымаць энергію і не адчуваць голаду.

1- Хуткае страва з памідораў, базіліка і сыру

Гэта страва змяшчае 80 калорый сыру моцарелла, што робіць яго багатым пажыўнымі рэчывамі і нізкакаларыйным.

кампаненты:

• 5 памідораў черрі.
• 2 сталовыя лыжкі свежага сыру моцарелла (пажадана, каб сыр не цёрты, а нарэзаны па жаданні дома).
• Адна сталовая лыжка аліўкавага алею першага адціску.
• Лісце свежага базіліка.

Як прыгатаваць:

• Вымыўшы памідоры, разрэжце іх напалову.
• У невялікую талерку выкладзеце памідоры і сыр.
• Апырскайце зверху аліўкавым алеем, затым дадайце здробненыя лісце базіліка.

2- Лустачкі яблыка і арахісавае масла

Вымыйце яблыкі, затым нарэжце іх і пакладзеце кожную дзельку яблыка з невялікай колькасцю арахісавага алею.
Паколькі арахісавае масла часта змяшчае цукар і некаторыя гідрагенізаваныя алею, паспрабуйце выбраць тып, які змяшчае толькі арахіс і соль.

Арахісавае масла таксама можна прыгатаваць у хатніх умовах, здрабніўшы некаторы колькасць арахіса, затым дадаўшы трохі мёду і некалькі кропель сланечнікавага алею.

3- Ласось з песта

кампаненты:

• 1-2 лустачкі сёмгі.
• Зялёны салата

Інгрэдыенты для песта:

• 2 зубчыка часныку, здробненых.
• 25 грам кедравых або любых відаў арэхаў.
• 50 грам лісця пятрушкі (выдаліць плодоножку).
• 1 гарбатная лыжка солі.
• 25 грам цёртага сыру пармезан.
• 125 мл аліўкавага алею першага адціску.

Як прыгатаваць песта:

• Пакладзеце пятрушку, часнык, кедравыя арэхі і соль у блендер і добра змяшайце.
• Дадайце сыр пармезан і зноў змяшайце ў блендере, затым дадайце аліўкавы алей і змяшайце, калі тэкстура трохі густая, дадайце трохі аліўкавага алею і зноў змяшайце.
• Выкладзеце песта на талерку і адстаўце ў бок.
• Разагрэйце грыль да сярэдняга агню, дадайце сёмгу і варыце каля 10 хвілін, або пакуль рыба не стане ружовай.
• Выкладзеце сёмгу на талерку, паліце ​​песта і неадкладна падавайце з салатай.

Прыкметна: Гэта хуткае страва вельмі карысна для кормячых мам, і вы можаце прыгатаваць курыцу-грыль з песта з пятрушкі.

4- Здаровы сок для груднога гадавання

кампаненты:

• Міндальнае малако
• 1/4 шклянкі аўса
• Замарожаныя садавіна на ваш выбар

Як прыгатаваць:

• Дадайце ўсе інгрэдыенты ў блендер і добра ўзбіце да атрымання аднастайнай кансістэнцыі.

Гэты сок вельмі смачны і вельмі ідэальны ў перыяд груднога гадавання, так як ён таксама спрыяе выпрацоўцы груднога малака і забяспечвае шмат пажыўных рэчываў для вас і вашага дзіцяці.

Дыета пры грудным гадаванні Салі Фуад

Любая здаровая дыета для корміць маці залежыць ад забеспячэння ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і пажыўнымі рэчывамі, але справа ідзе крыху па-іншаму, калі якая корміць маці корміць дзіця грудзьмі, што патрабуе большай колькасці калорый і ў той жа час не прыводзіць да набору вагі. Вось дыета для кормячых мам ад Салі Фуад.

• сняданак: Адно яйка, чвэрць буханкі чорнага хлеба, невялікі кубак нятлустага малака і любыя гародніна.
• Перакус: Любыя садавіна, шклянку апельсінавага соку або 5 курагі.
• абед: 1/2 курыцы, прыгатаванай на грылі або адварной, або 2 лустачкі ласося сярэдняга памеру, кубак варанага рысу басмати або кавалачак адварной бульбы і агародніннай салата.
• Перакус: Кубак нятлустага ёгурта або малака.
• вячэра: Невялікая талерка з салатай з тварагом і маленькая кубак малака.
• Перакус перад сном: Кубак ёгурта з чайнай лыжкай мёду.

Прыкметна: У дзень можна выпіваць 2 кубкі гарбаты, кавы ці нескафе, пры гэтым памяншаючы колькасць цукру.

Дыета для кормячых жанчын ад доктара Маджэда Зайтуна

Як гаварылася раней, якія кормяць жанчынам неабходна больш калорый для свайго здароўя і здароўя дзіцяці, і неабходна ёсць прадукты, якія даюць корміць маці ўсе карысныя рэчывы і скінуць лішнюю вагу.
Ніжэй прадстаўлена дыета для кормячых мам, па доктару Маджыду Зайтуну, разлічаная на тры дні.Гэтую дыету можна ўжываць больш за тыдзень, з разнастайным харчаваннем.

Першы дзень:

• сняданак: Чвэрць карычневага батона, 4-5 сталовых лыжак фасолі, невялікая талерка для салаты.
  Замест фасолі можна ўжываць варанае яйка.
  
• Прыкладна праз дзве гадзіны перакус: Кубак ёгурта і любыя садавіна.
  
• Яшчэ адна закуска: 6 зерняў міндаля або грэцкага арэха або два віды гародніны, напрыклад, моркву і агуркі.
  
• абед: Сярэдняя міска пасты (пажадана цельнозерновые) з кавалачкамі курыцы на грылі і зялёным салатай.
  
• вячэра: Шклянку нятлустага малака з даданнем лыжкі аўсяных шматкоў.
  

другі дзень:

• сняданак: Кавалачак тварагу і варанае яйка з агародніннай сумессю.
• Перакус: Шклянку нятлустага малака і фрукт.
• абед: Кавалак мяса на грылі, талерка салаты і кубак рысу басматы.
• Перакус: 5 зерняў міндаля або грэцкага арэха.
• вячэра: Нятлусты ёгурт з кавалачкам садавіны.

трэці дзень:

• сняданак: 2 вараных яйкі, талерка салаты і чвэрць батона.
• Перакус: Кубак нятлустага малака.
• абед: Палова курыцы-грыль, агародніннай салата і невялікая талерка макароны або локшыны.
• Перакус: Плод садавіны.
• вячэра: 3 сталовыя лыжкі тунца без алею, з чвэрцю карычневага батона, і любыя гародніна.
• перад сном: Кубак нятлустага малака.

Правераная дыета для кормячых мам

Калі вы прытрымліваецеся дыеты груднога гадавання, яна павінна быць здаровай і багатай пажыўнымі рэчывамі для вашага дзіцяці і для вас таксама.Нармальна, што жанчына набірае вагу пасля цяжарнасці, і ўжыванне здаровай і збалансаванай ежы можа эфектыўна спрыяць папаўненню пазбавіцца ад лішняга вагі.
Вось правераная дыета для кормячых мам:

• Штодзённае ўжыванне на сняданак варанага яйка з тварагом і агурком або 5 сталовых лыжак фасолі з цытрынавым сокам, сланечнікавым алеем, кменам і гароднінай і прыкладна праз гадзіну выпіванне шклянкі малака.
• Ешце амаль любы від арэхаў, 5 зерняў, адзін фрукт або кубак ёгурта ў якасці закускі.
• У абед варта з'есці розныя бялковыя стравы, напрыклад, курыцу-грыль (палову курыцы) або кавалачак нятлустай ялавічыны, а таксама прыгатаваць талерку зялёнага салаты і чвэрць падсмажанага батона.
• У абед з'ешце сёмгу або палову банкі тунца без алею, можна прыгатаваць абсмаленыя гародніна.
• Выпіце шклянку нятлустага малака або ёгурта з аўсом.
• У рацыёне корміць мамы дазволеныя ўсе віды садавіны, за выключэннем фінікаў, вінаграду, манга і інжыра, і нельга іх пераядаць.
• Усе віды зялёных ліставых гародніны выдатна падыходзяць для дыеты пры грудным гадаванні і спрыяюць выпрацоўцы груднога малака.Групу зялёных гародніны, моркву, агуркі і адзін памідор можна прыгатаваць і з'есці паміж прыёмамі ежы.
• У рацыёне корміць мамы дазволены рыс басмати і адварная бульба, але ў невялікіх колькасцях, акрамя бульбы, макароны і чорнага хлеба.
• Для кормячых мам падыходзяць усе фруктовыя сокі без дадання цукру, але трэба сачыць за тым, каб не пераядаць грэйпфрут, дастаткова толькі чвэрці шклянкі ў дзень.
• Выпіце 2 кубкі зялёнага гарбаты або кавы.
• Можна з'есці невялікі кавалачак торта або цукеркі памерам з палец, стараючыся не пераядаць прысмакі ў цэлым.

Некалькі інструкцый для кормячых мам перад выкананнем дыеты

Грудное гадаванне можа дапамагчы вам хутчэй схуднець і аднавіць нармальны вага да цяжарнасці, але перад дыетай неабходна прытрымлівацца некаторых парад жанчынам, якія кормяць грудзьмі, і ведаць гэтыя рэчы.

Колькі лішняга вагі вам трэба скінуць, залежыць ад многіх фактараў, у тым ліку ад:

• Колькі вы важылі да цяжарнасці
• колькасць вагі падчас цяжарнасці
• ваша дыета
• ваш узровень актыўнасці
• ваша агульнае здароўе

Вось найбольш важныя парады для якія кормяць жанчын перад пачаткам дыеты:

1. пачаць павольна Нарадзіць дзіця і ведаць свае прыярытэты ў першыя некалькі тыдняў пасля нараджэння можа быць няпроста, бо ў гэты момант дзіцяці патрабуецца ўсё больш і больш дадатковага догляду.
   Такім чынам, худнець адразу пасля родаў не варта, а трэба надаць некаторы час, а затым пачаць выконваць дыету пры грудным гадаванні прыкладна на 9-10 месяцаў, каб пазбавіцца ад лішняга вагі.
2. Пагаворыце са сваім лекарам або дыетолагам: Перш чым прытрымлівацца якой-небудзь дыеты для пахудання падчас кармлення грудзьмі, вы павінны пракансультавацца з лекарам, каб ён дапамог распрацаваць план і праграму здаровага харчавання, якая гарантуе паўнавартаснае харчаванне для вас і вашага дзіцяці.
3. Ешце здаровую ежу: Гатовыя стравы і стравы хуткага прыгатавання не з'яўляюцца пажыўнымі і каларыйнымі, але пры гэтым не прыносяць ніякай карысці для здароўя. Па гэтай прычыне падчас лактацыі неабходна ўжываць усю здаровую ежу, каб забяспечыць поспех дыеты і пазбегнуць павелічэння вагі.

Важныя парады, якія дапамогуць схуднець жанчынам, якія кормяць грудзьмі

Лішак харчавання і недахоп фізічнай актыўнасці могуць прывесці да назапашвання тлушчу і павелічэння вагі падчас цяжарнасці, таму пасля родаў пахуданне становіцца адным з спосабаў, да якіх звяртаецца большасць жанчын.

Аднак, як ужо гаварылася раней, вы павінны спачатку пераканацца, што ваш дзіця атрымлівае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы ў першыя некалькі месяцаў пасля цяжарнасці, а затым прытрымлівацца бяспечнай і здаровай дыеты для пахудання падчас лактацыі.Ніжэй прыведзены найбольш важныя парады, якія дапамагаюць страціць вага для кормячых мам.

1- Ешце часта і невялікімі порцыямі

Рэгулярнае ўжыванне невялікіх порцый дапаможа захаваць ваш страўнік поўным і дапаможа пазбегнуць пачуцця голаду.
Такім чынам, спажыванне 3 асноўных прыёмаў ежы і 2 перакусаў - гэта здаровы і бяспечны спосаб схуднець падчас груднога гадавання.

2- Ешце пажыўную ежу

Атрыманне ўсіх пажыўных рэчываў з рацыёну вельмі важна для якія кормяць жанчын.
Вось карысны выбар пажыўных рэчываў, якія варта ўключыць у свой штодзённы рацыён:

• اДля вугляводаў і бялкоў: У вашым рацыёне павінны быць некаторыя прадукты, багатыя складанымі вугляводамі і вавёркамі.
  Вавёркі з'яўляюцца асноўным будаўнічым матэрыялам клетак арганізма і вельмі важныя для развіцця дзіцяці.
  У той час як вугляводы даюць энергію арганізму і паўсядзённай дзейнасці.
• اДля здаровых тлушчаў: Ужыванне здаровых тлушчаў важна для жанчын, якія кормяць грудзьмі. Спажывайце ненасычаныя і насычаныя тлушчы і ўключыце іх у свой рацыён.
• Прадукты, багатыя жалезам і вітамінам С: Ліставыя зялёныя гародніна, суцэльнае збожжа, сухафрукты і бабы - вельмі добрыя крыніцы жалеза.
  У той час як усе цытрусавыя, клубніцы, перац, гуава і ківі з высокім утрыманнем вітаміна С.
  Спажыванне гэтых карысных рэчываў павысіць імунітэт, дапаможа схуднець і забяспечыць паўнавартаснае харчаванне дзіцяці ў перыяд лактацыі.
• рыба: Амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць здароўю вачэй і мозгу, а таксама ўмацоўваюць імунітэт, таму ежце ласось і тунец, каб схуднець і для здароўя вашага дзіцяці падчас груднога гадавання.
  І не забывайце, што тлустыя кіслоты таксама ўтрымліваюцца ў грэцкіх арэхах, насенні лёну, авакада і яйках.

3- Пазбягайце некаторых прадуктаў

Неабходна пазбягаць наступных прадуктаў, каб схуднець падчас кармлення грудзьмі, такіх як:

• Прадукты, якія змяшчаюць шмат спецый, таму што яны выклікаюць колікі ў дзіцяці.
• Фаст-фуд (KFC і г.д.) і ўсё апрацаванае мяса.
• Паменшыце колькасць кафеіну, наколькі гэта магчыма, дастаткова толькі 1-2 кубкаў кавы ці гарбаты ў дзень, пры гэтым цалкам пазбягайце безалкагольных напояў.
• Нягледзячы на ​​карысць брокалі, капусты і каляровай капусты, пажадана не пераядаць гэтыя дыетычныя прадукты падчас кармлення грудзьмі, таму што яны выклікаюць газаўтварэнне і ўздуцце жывата і могуць паўплываць на дзіця.