Ужыванне вялікай колькасці гародніны і садавіны вельмі важна для добрага здароўя і можа знізіць рызыку некаторых захворванняў. Ужыванне садавіны і агародніны з'яўляецца важнай часткай дыеты і пахудання.
Большасць людзей са здаровым і ідэальным вагой ядуць гэтыя пажыўныя рэчывы.Пытанне ў тым, ці дапамагае фруктова-агароднінная дыета толькі схуднець? Таму ў гэтым артыкуле мы даведаемся аб гэтай дыеце і найбольш важных парадах і шкодзе.
Чытайце далей.
Што такое фруктова-агароднінная дыета?
Увогуле, каб схуднець, вы павінны ўжываць менш калорый, каб атрымаць ідэальную вагу, і вы можаце дасягнуць гэтага, прытрымліваючыся дыеты з садавінай і гароднінай, нізкай колькасцю калорый, у дадатак да невялікага адсотка тлушчу і гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат вітамінаў, мінералаў, антыаксідантаў і багатыя клятчаткай.Гэта карысна не толькі для пахудання, але і для здароўя.
Аднак давайце азнаёмімся з важным фактам, які заключаецца ў тым, што страва змяшчае 150 грам курынай грудкі, прыгатаванай на грылі, 300 грам бульбы са скуркай, 20 грам сметанковага масла і 30 грам нятлустага сыру, што складае 500 грам, і забяспечвае 790 калорый.
Пры ўжыванні стравы з 130 г курынай грудкі, 200 г бульбы, 5 г сметанковага масла, 80 г брокалі, 45 г морквы і 40 г зялёнай салаты агульная вага складзе 500 г, але ўзамен забяспечыць толькі 480 калорый.
Гэта азначае, што пры ўключэнні ў ежу гародніны і садавіны разам з ужываннем бялкоў, вугляводаў і тлушчаў агульная колькасць калорый будзе менш, чым пры ўжыванні ежы без дадання гародніны.
Акрамя таго, ежа, якая змяшчае садавіну і гародніну, прымусіць вас адчуваць сябе больш сытымі, а здаровая дыета - для пахудання.
Карысць фруктова-агародніннай дыеты
Садавіна і гародніна павінны быць важнай часткай вашага штодзённага рацыёну.Яны таксама дапамагаюць падтрымліваць вагу і як частка дыеты.Акрамя таго, ва ўсіх садавіне і агародніне мала тлушчу і солі, і яны вельмі багатыя клятчаткай.
Вось найбольш важныя перавагі агароднінна-фруктовай дыеты:
- Зніжэнне атлусцення і падтрыманне здаровага вагі.
- Зніжае ўзровень шкоднага халестэрыну ў арганізме.
- Зніжае ціск і дапамагае наладзіць яго паказчыкі.
- Ён умацоўвае імунітэт і абараняе ад некаторых відаў раку.
- Дапамагае рэгуляваць хуткасць спальвання і палягчае ліквідацыю лакалізаванага тлушчу.
- Садавіна і гародніна багатыя вітамінамі, якія падтрымліваюць скуру пругкай.
- Атрымлівайце добрае колькасць клятчаткі, якая дае адчуванне сытасці на больш працяглы перыяд.
З чаго пачаць фруктова-агароднінную дыету?
Лёгка ёсць усе віды гародніны і садавіны, каб схуднець. Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе запоўніць як мінімум палову талеркі садавінай і гароднінай, каб дапамагчы схуднець. Вось як правільна пачаць фруктова-агароднінную дыету:
сняданак:
- Ешце грэйпфрут або любы іншы від садавіны.
- У крупы (аўсянку) дадайце бананы, чарніцы і разынкі.
- Выпіце невялікі шклянку фруктовага або агародніннага соку.
- Дадайце здробненыя гародніна з яйкамі, паспрабуйце лук, зялёны або чырвоны перац.
Абед:
- З'ешце фруктовы або агародніннай салата.
- Ешце агародніннай суп.
Перакус:
Майце пад рукой гародніну, напрыклад, зялёны або чырвоны перац або моркву.
Або ешце сухафрукты, напрыклад, разынкі і чарнасліў, а можна бананы або яблыкі.
Вячэра:
- З'ешце фруктовы або агародніннай салата (гэта выдатнае страва для пахудання і дыеты).
- Або суп можна прыгатаваць з нарэзаных гародніны, такіх як лук, часнык, салера і шынкі.
Лепшыя садавіна і гародніна для дыеты
Напоўніць талерку вялікай колькасцю гародніны і садавіны - добры спосаб схуднець. Уключэнне ўсіх відаў гародніны ў ваш рацыён разам з садавінай і іншымі пажыўнымі рэчывамі з'яўляецца карысным дадаткам да вашага плану пахудання. Вось лепшыя садавіна і гародніна, якія падыходзяць для дыеты ў цэлым.
садавіна
- яблык: Яблыкі могуць дапамагчы схуднець, акрамя таго, што яны багатыя клятчаткай.Яблыкі - гэта пажыўная садавіна, якая, як вядома, паляпшае насычэнне і зніжае пачуццё голаду.Ёсць шмат спосабаў выкарыстоўваць яблыкі падчас дыеты, напрыклад, дадаваць іх у аўсяную кашу або з салатай.
- اдля кавуна: Гэта адзін з самых нізкакаларыйных садавіны з высокім утрыманнем вады, што азначае, што ён выдатна падыходзіць для дыеты.Калі вы хочаце паменшыць колькасць калорый і схуднець, уключэнне кавуна ў ваш рацыён - вельмі добры крок у гэтым .
- грэйпфрут: Адзін з цытрусавых, які можа знізіць узровень цукру ў крыві і ў канчатковым выніку прывесці да страты вагі, палова грэйпфрута змяшчае ўсяго 60 калорый і больш за 90% вады, таму гэта выдатны фрукт для дыеты.
- Авакада: Смачны і насычаны пажыўнымі рэчывамі фрукт, авакада багаты монаненасычанымі тлустымі кіслотамі, клятчаткай, вітамінамі і мінераламі.Даследаванне паказала, што штодзённае ўжыванне паловы авакада павялічвае пачуццё сытасці, зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну, а таксама падтрымлівае вагу і паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Вы можаце з'есці авакада з хлебам хумус ў якасці дыетычнай закускі. - اгранат: Асабіста гэты фрукт з'яўляецца адным з самых любімых садавіны і вельмі ідэальны для дыеты і пахудання.Гранат змяшчае больш антыаксідантаў, чым зялёны чай, і лічыцца адным з ідэальных садавіны супраць атлусцення і памяншэння тлушчу.
- ягада асаи: Гэта від фіялетавых ягад, які вельмі пажыўны, і гэта суперпрадукт, які таксама поўны антыаксідантаў.Ягада асаі дапамагае знізіць узровень халестэрыну, высокі ўзровень цукру ў крыві і паменшыць тлушч, што робіць яе вельмі карыснай для дыеты.
Гародніна
Калі справа даходзіць да пахудання, неабходна ёсць больш гародніны з невялікай колькасцю калорый, што дапамагае лёгка сесці на дыету.Вось найбольш важныя гародніна для пахудання:
- Аднымі з лепшых нізкакаларыйных гародніны з'яўляюцца шпінат, брокалі, капуста, каляровая капуста, салера, агуркі, буракі, артышокі, перац, лук і баклажаны.
Гэтыя гародніна варта ўключыць у свой рацыён. - Крухмалістыя гародніна вельмі карысныя, яны могуць быць крыху больш каларыйнымі, чым гародніна, згаданыя вышэй, але крухмал карысны для пахудання, асабліва калі іх ужываць з гароднінай для дыеты, крухмалістыя гародніна ўключаюць бульбу, ямс, гарбуз (кабачкі), гароху і кукурузы.
Аднак памятайце, што адна вараная бульба змяшчае 140 калорый, таму не варта перашчыраваць з крухмалістыя гароднінай.
Фруктова-агароднінная дыета на 3 дні
Незалежна ад таго, хочаце вы схуднець або наогул хочаце харчавацца здаровай ежай, падумайце аб сваім рацыёне, які залежыць ад садавіны і агародніны для дыеты, і вось простыя спосабы ўжывання гэтых прадуктаў на працягу 3 дзён:
сняданак:
- Змяшайце шпінат, лук або балгарскі перац з адным яйкам, каб раніцай прыгатаваць амлет; Даданне гародніны дадасць страве густу і аб'ёму, а таксама знізіць колькасць калорый, і гэта дапаможа вашай дыеце.
- Дадайце некалькі круп да сняданку і дайце месца трохі бананаў, трускаўкі або маліны.
абед:
- Прыгатуйце салата сярэдняга памеру з лісця салаты, лука, памідораў (па невялікім кавалачку), агуркоў і морквы.
- Пры падрыхтоўцы супу не кладзіце ў суп локшыну. Замест гэтага пакладзеце нарэзаныя гародніна, напрыклад, брокалі, моркву, фасолю або чырвоны перац. Гэтыя гародніна дапамагаюць напоўніць страўнік пачуццём сытасці, што з'яўляецца выдатным сродкам для пахудання.
вячэра:
- Вазьміце шклянку нарэзаных гародніны, такіх як брокалі, шынкі, лук і перац, і дадайце трохі курынага або мяснога булёна.
Гэта страва з гародніны змяшчае мала калорый, але яно пажыўна і карысна для пахудання.Грыбы можна дадаваць на вячэру, каб адчуваць сябе больш сытым.
Перакус:
- Большасць гародніны і садавіны можна ўжываць у перакус два разы на дзень.
Прыкметна: Выконваючы фруктова-агароднінную дыету на працягу 3 дзён, вы разнастаіце асноўныя прыёмы ежы і перакусы, кожны дзень выбіраючы розныя садавіна і гародніна.
Фруктова-агароднінная дыета на дзень
Большасць людзей не ядуць шмат гародніны і садавіны штодня, але мы павінны мець на ўвазе, што спажыванне гэтых прадуктаў прыносіць вялікую карысць здароўю ў дадатак да страты вагі, і важна разумець, што ўжыванне гародніны і садавіны не абавязкова значыць ужываць іх у свежым выглядзе, бо ёсць некаторыя гародніна, якія павялічваюць іх харчовую каштоўнасць і прыносяць карысць дыеце.Калі яны вараныя, напрыклад, памідоры, моркву або сухафрукты.
Такім чынам, у наступнай дыеце на адзін дзень, а вы можаце прытрымлівацца яе і больш, мы пакажам вам спосабы ўжывання нясвежых садавіны
сняданак:
- Выпіце шклянку апельсінавага соку без цукру, з жменяй курагі або разынак і невялікай колькасцю аўсяных шматкоў.
- Ці вы можаце зрабіць бананавы бутэрброд з суцэльнага збожжа, каб атрымаць больш клятчаткі для дыеты.
Перакус:
- Адварыце 2 морквы, затым здрабніце ў блендере, і дадайце трохі апельсінавага соку.
Або курагу можна дадаць толькі ў маркоўны напой.
абед:
- Прыгатуйце салата з салаты, агурка, памідора (толькі невялікі плод), чырвонага перцу і лука.
Можна дадаць кавалачкі тварагу. - Або суп з нарэзанымі гароднінай і грыбамі.
Перакус:
- Фруктовыя салаты, такія як ананас, кавун, яблык, авакада і персік, але без дадання цукру, з невялікай колькасцю мяты і цытрынавага соку, і ядуць адразу.
вячэра:
- Невялікая талерка салаты з даданнем курагі або разынак.
- Або пакладзеце 2 памідора і невялікая колькасць вады і пакіньце да гатоўнасці.
Ачысціце памідоры ад лупіны, затым пакладзеце іх у блендер, дадаўшы трохі аліўкавага алею.
Пасля можна з'есці некалькі ягад або 4 трускаўкі.
Фруктова-агароднінная дыета пазбавіць вас ад рубца за тыдзень
Гародніна і садавіна могуць дапамагчы паменшыць тлушч на жываце і схуднець цудоўным чынам, і гэта больш карысна, чым ужыванне гэтых прадуктаў, калі мы думаем пра дыету, каб пазбавіцца ад рубца, таму што гэта дае пачуццё сытасці і ў той жа час вельмі мала калорый.
Напрыклад, калі вы з'ясце 5 звычайных бісквітаў, ці адчуеце вы сябе сытымі? Вядома, не, але калі вы п'яце апельсінавы або таматны сок, або ясьце агурок і салата, вы будзеце адчуваць сябе больш сытымі і сытымі; Такім чынам, мы даведаемся аб некаторых садавіне і гародніне, якія выдатна дапамагаюць пазбавіцца ад рубца за тыдзень.
1- Аранжавыя і жоўтыя гародніна і садавіна
Гэтая група жоўта-аранжавых прадуктаў выдатна падыходзіць для дыеты.Яна таксама дапамагае змагацца з некаторымі відамі раку.Бэта-каратын прысутнічае ў вялікіх колькасцях у гэтых прадуктах разам з вітамінам С, які зніжае гармоны стрэсу, а гэта ў сваю чаргу прадухіляе назапашванне тлушчу на жываце Гэтыя прадукты ўключаюць: Найбольш важныя аранжавыя і жоўтыя гародніна і садавіна:
- Морква (лепш за ўсё піць маркоўны сок, каб атрымаць бэта-каратын)
- насенне кукурузы
- гарбуз
- аранжавы
- мандарын
- грэйпфрут
- жоўты салодкі перац;
2- Зялёныя гародніна, каб пазбавіцца ад рубца
Група зялёных гародніны змяшчае высокі працэнт вітамінаў і антыаксідантаў.Акрамя таго, зялёныя ліставыя гародніна вельмі багатыя фалійнай кіслатой, якая гуляе важную ролю ў пераварванні бялкоў і абмене рэчываў, а таксама памяншае назапашванне тлушчу ў вобласці жывата. Прыклады зялёных гародніны ўключаюць:
- спаржа
- брокалі
- Брусэльская капуста
- Зялёныя бабы
- капуста
- шпінат
- цукіні
- Салата
- кресс-салата
3- Кавун для пахудання
Гэты смачны фрукт багаты вітамінамі і змяшчае ўсяго 30 калорый на 100 грам, акрамя таго, змяшчае высокі працэнт вады.Кавун змяшчае амінакіслату пад назвай аргінін, якая дапамагае спальваць тлушч, асабліва ў вобласці жывата.З'ешце 3-4 сярэдніх памеру кавалачкаў кавуна Штодня на працягу тыдня дапаможа пазбавіцца ад рубца.
4- Яблыкі, каб пазбавіцца ад рубца
Цудоўны фрукт, багаты пажыўнымі рэчывамі і клятчаткай і нізкакаларыйны.Яблыкі лічацца аднымі з самых важных садавіны, якія выкарыстоўваюцца пры дыеце, таму што яны даюць пачуццё сытасці. Такім чынам, калі вы з'ядаеце яблык ці два ў дзень, вы будзеце з'ядаць меншую колькасць іншых прадуктаў на працягу дня, але я рэкамендую не чысціць яблыкі; Скарынка багатая клятчаткай.
5- Авакада для дыеты
Авакада з'яўляецца адным з самых каларыйных садавіны, але ўтрыманне тлушчу ў авакада з'яўляецца карысным, што дапамагае схуднець і пазбавіцца ад рубца.
Авакада багаты вітамінамі, мінераламі, клятчаткай і тлушчамі.Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне паловы авакада штодня зніжае апетыт і павышае пачуццё сытасці, што робіць гэты тлусты фрукт адным з самых эфектыўных садавіны для пахудання.
Вось як ёсць садавіна і гародніна, згаданыя вышэй, каб пазбавіцца ад жывата за тыдзень:
- На сняданак ешце тосты з пюрэ з авакада.
- Прыгатуйце салата з гародніны і садавіны (сярэдніх памераў).
- Прыгатуйце напой з шпінату, агурка і пятрушкі і дадайце ў яго цытрынавы або апельсінавы сок.
- Штодня (паміж прыёмамі ежы) з'ядайце невялікую талерку нарэзанага кавуна.
Фруктова-агароднінная дыета мой вопыт
Няма сумненняў у тым, што ўжыванне садавіны і агародніны ў цэлым карысна для здароўя і пазбягае шматлікіх хвароб, а таксама штодзённае ўжыванне большай колькасці гародніны і садавіны можа дапамагчы схуднець, і ёсць пэўны досвед людзей, якія прытрымліваліся гэтай дыеты.
І я згадаю вам вопыт некаторых сябровак, якія цэлы тыдзень елі толькі гародніну і садавіну, не ўжываючы ніякіх іншых прадуктаў, і гэта дапамагло схуднець.
- Дзень 2: Я з'еў яблык, шклянку апельсінавага соку, XNUMX ягады або трускаўкі і адзін банан.
- Другі дзень: яблык, 2 морквы, XNUMX банан і вялікая талерка салаты, перцу і агуркоў.
- Трэці дзень: яблык, адзін персік або груша, адзін банан, 2 агурка і адзін салодкі перац.
- Чацвёрты дзень: яблык, апельсінавы сок або паўшклянкі грэйпфрута і змешаны салата.
- Пяты дзень: яблык, банан, невялікі памідор, паўшклянкі грэйпфрутавага соку, агурок.
- Шосты дзень: персік, яблык, паўшклянкі грэйпфрутавага соку, 2 морквы, невялікая талерка з салатай.
- Сёмы дзень: талерка зялёнага салаты, яблык, банан і паўшклянкі грэйпфрутавага соку.
Прытрымліваючыся гэтай агароднінна-фруктовай дыеты, я страціла больш за 3 кг за тыдзень.
Прыкметна: У наступных радках мы даведаемся пра шкоду фруктова-агародніннай дыеты.
Фруктовая дыета Салі Фуад
Здаровае харчаванне залежыць ад ужывання ўсіх відаў гародніны і садавіны для падтрымання вагі.
Я пазнаёмлю вас з фруктовай дыетай Салі Фуад, у дадатак да ўключэння некаторых гародніны ў гэтую дыету для дасягнення лепшых вынікаў.
- Яблык сярэдняга памеру.
- 2 апельсіна.
- Банан сярэдняга памеру з ківі.
- Кубак прыгатаванай на пару зялёнай фасолі.
- Кубак морквы, брокалі або балгарскага перцу.
- Кубак змешаных садавіны, такіх як маліна, клубніцы і ягады асаі.
Гэтыя прадукты з'ядаюцца прыкладна на працягу трох дзён дыеты.
Самыя важныя парады для забеспячэння поспеху фруктова-агародніннай дыеты
Незалежна ад таго, якой дыеты вы прытрымліваецеся, гародніна і садавіна з'яўляюцца важнымі крыніцамі вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і фітахімічных рэчываў. Такім чынам, Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША і CDC рэкамендуюць з'ядаць не менш за 2-3 кубкаў гародніны ў дзень і каля паўтары кубкаў садавіны для вашага здароўя.
Для поспеху фруктова-агародніннай дыеты неабходна выконваць наступныя парады:
- Паспрабуйце таксама рыхтаваць гародніну на пару, а таксама ёсць некаторыя з іх сырымі.
- Сухафрукты з'яўляюцца добрым выбарам для дыеты і могуць быць з'едзены ў якасці закускі.
- Лепш з'ядаць цэлы фрукт, не здымаючы лупіну, таму што ён змяшчае абалоніну, якая дае пачуццё сытасці, акрамя здароўя стрававальнай сістэмы.
- Адзін кубак апельсінавага соку сярэдняга памеру змяшчае 85 калорый у параўнанні з тым, што з'едзены апельсін сярэдняга памеру змяшчае 65 калорый; Такім чынам, разнастайнасць карысная як для выціскання соку, так і для ўжывання апельсіна, бо пры выцісканні соку будзе менш клятчаткі.
- Як было сказана раней, для поспеху дыеты патрабуецца разнастайнасць колераў гародніны і садавіны, а таксама ўжыванне зялёных, аранжавых, жоўтых, чырвоных, фіялетавых і белых гародніны і садавіны.
- Не наразайце садавіну і гародніну і не пакідайце іх у халадзільніку больш чым на 24 ч. Лепш за ўсё рыхтаваць гэтыя прадукты свежымі.
- Прыдумайце новыя спосабы забеспячэння дыеты стравамі з гародніны і садавіны, напрыклад, дадайце некалькі аўсяных зерняў з садавінай, дадайце курагу або разынкі ў невялікі салата і гэтак далей.
- Суп з здробненай гародніны (працёртай) вельмі карысны пры дыеце, а для лепшага выніку можна дадаць трохі аўсяных шматкоў.
- Паменшыце колькасць фруктовага соку, наколькі гэта магчыма, таму што ён не ўтрымлівае такой колькасці пажыўных рэчываў і калорый, як згадвалася раней, і хаця цукар у садавіне натуральны, але яго занадта шмат - гэта не вельмі добра, і ў выпадку робячы фруктовы сок, вы павінны дадаць ваду, каб паменшыць утрыманне цукру.
- Некаторыя пажыўныя рэчывы, такія як кароціноіды, можна павялічыць, калі ежу апрацаваць, напрыклад, памідоры ўтрымліваюць шмат кароціноідаў, асабліва лікапіну, і гэта прысутнічае толькі тады, калі памідоры вараныя! гэтак жа моркву; Такім чынам, падрыхтоўка гародніны і садавіны рознымі і разнастайнымі спосабамі карысная для дыеты і здароўя ў цэлым.
Шкода рацыёну садавіны і агародніны
Новае даследаванне паказвае, што ўжыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны ў цэлым з'яўляецца добрай ідэяй, але адно гэта наўрад ці дапаможа схуднець.Вялікая колькасць садавіны і агародніны, не змяняючы колькасці калорый з іншых харчовых крыніц, не выклікала гэтыя людзі, каб схуднець або набраць вагу.
Звычайна гародніна і садавіна маюць нізкую каларыйнасць і поўныя неабходных пажыўных рэчываў, што робіць іх важнай часткай любой здаровай дыеты.Аднак, ужываючы толькі садавіну ці гародніну на працягу двух тыдняў, арганізм страціць шмат іншых пажыўных рэчываў, такіх як бялок, тлушч, жалеза , кальцый і цынк.
Садавіна-агароднінная дыета таксама можа выклікаць запаволенне метабалізму, калі яе прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве, што павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, астэапарозу і іншых праблем са здароўем.
Ніжэй прыведзены найбольш важныя шкоды рацыёну садавіны і агародніны:
- галавакружэнне, стамляльнасць;
- Галаўны боль.
- Перапады настрою і эмоцый.
- ўздуцце жывата і газаўтварэнне
- Некаторыя людзі могуць адчуваць прыступы дыярэі з-за павелічэння клятчаткі.
- Дэфіцыт многіх пажыўных рэчываў, такіх як медзь, бялок, вітаміны групы В, жалеза, марганец, кальцый, амега-3 і 6 тоўстыя кіслоты і ёд.
- Праблемы са скурай і валасамі.Недахоп іншых пажыўных рэчываў з вашай расліннай дыеты таксама можа паўплываць на выпадзенне валасоў, сухасць скуры, узровень гармонаў і кроў.
- Цяжкасці ў гаенні ран.
- страта цягліц
- Гэта можа паўплываць на здароўе мозгу.
У рэшце рэштПрытрымлівацца здаровай дыеты, багатай садавінай і гароднінай, вельмі карысна, але калі вы хочаце пазбягаць бялкоў жывёльнага паходжання, а таксама расліннага бялку і многіх іншых пажыўных рэчываў, каб схуднець, вам варта пракансультавацца з лекарам перад прымяненнем гэтай дыеты, таму што гэта можа негатыўна паўплываць на ваша здароўе ў цэлым.
