Больш за 11 здаровых хуткадзейных рэжымаў дыеты, прыдатных для мужчын і жанчын

Правільная дыета можа дапамагчы палепшыць здароўе і дасягнуць ідэальнай і здаровай вагі, і не існуе адзінай ежы, якая змяшчае ўсе неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы, але любая дыета павінна ўключаць мноства розных прадуктаў, і самае галоўнае пытанне застаецца тое, што сістэма дыеты падыходзіць для пахудання? Мы падрабязна разгледзім гэта з найбольш важнымі парадамі, каб атрымаць найлепшы вынік, таму чытайце далей.

Парады перад выкананнем дыетычных праграм

Перш чым мы пачнем прытрымлівацца дыеты для пахудання, вы павінны ведаць гэтыя рэкамендацыі і парады, каб зрабіць любую дыету добрай і прыдатнай для вас.

Прытрымліванне жорсткай дыеты можа паўплываць на псіхічнае здароўе

Ёсць шмат людзей, якія звяртаюцца да вельмі жорсткай дыеце, каб спаліць лішні тлушч у целе і схуднець, але гэта можа негатыўна паўплываць на кагнітыўныя здольнасці, канцэнтрацыю і здароўе мозгу ў цэлым.Аднак да гэтай дыеты можна звярнуцца часова, які падыходзіць для маючага адбыцца мерапрыемства, напрыклад, заручыны або вечарынкі, і вам трэба прытрымлівацца жорсткай дыеты, каб схуднець.

Ешце розныя маляўнічыя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі

Пры выкананні дыетычных праграм усе прыёмы ежы павінны быць заснаваныя на карысных прадуктах, напрыклад, сачыць за тым, каб 50% гародніны і садавіны, 25% суцэльнага збожжа і 25% бялку.Агульная колькасць клятчаткі павінна складаць 25-30 г. грам у дзень у сістэме дыеты.

Перад пачаткам дыеты распрацуйце план

Перш чым выкарыстоўваць дыету, вы павінны распрацаваць план і набыць усе неабходныя інгрэдыенты, у той жа час вы павінны выключыць усе непажаданыя прадукты, такія як прысмакі, перад якімі немагчыма выстаяць.

Перад выхадам з дому з'ешце лёгкую ежу

Каб дамагчыся станоўчых вынікаў дыеты, ніколі не хадзіце на вечарыну або мерапрыемства і наогул не выходзьце з дому, калі вы галодныя.З'ешце салату або ёгурт раней, гэта можа дапамагчы вам не паглынаць ежу па-за домам, што можа негатыўна ўплываюць на дыету.

Не ўсе тлушчы шкодныя

Не саромейцеся ўжываць малочныя прадукты з поўнай тлустасцю (асабіста я рэкамендую ёгурт і малако з поўнай тлустасцю з даданнем цытрынавага соку), ненасычаныя тлушчы карысныя і карысныя, яны могуць дапамагчы вам насыціцца і надаць энергіі, аднак, не злоўжывайце нават карыснымі тлушчамі.

Дыета на тры дні

Тым не менш, задача схуднець за тры дні можа здацца некалькі складанай, але можна прытрымлівацца дыеты, якая дапаможа крыху схуднець усяго за 3 дні, і каб дасягнуць гэтага, вы павінны ўзяць на сябе абавязацельства паменшыць спажыванне простых вугляводаў і ( ненасычаных) тлушчаў і кожны дзень займацца спортам.

Як ужо было сказана вышэй, страта вагі за кароткі перыяд можа падысці для наведвання вяселля, і вам трэба надзець сукенку для гэтага мерапрыемства, і ў наступных радках мы даведаемся пра добрую дыету на 3 дні, якая можа дасягнуць дзіўных вынікаў , але яго трэба прытрымлівацца.

Першы дзень

• сняданак: 1/2 грэйпфрута, цельнозерновые тосты, 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею і кубак кавы.
• Ежа: 1/2 шклянкі тунца, 1 тост і кубак кавы ці зялёнага гарбаты.
• اна вячэру: Невялікі кавалачак мяса або курыцы, кубак зялёнай фасолі, невялікі банан і маленькае яблык.

Прыкметна: Садавіна варта з'есці мінімум праз дзве гадзіны пасля абеду.

другі дзень

• сняданак: 1 яйка, 1 тост, палова банана і маленькая кубак кавы.
• Ежа: Кубак фермерскага сыру, варанае яйка і 1 тост.
• вячэра: 2 курыныя або мясныя кофты, кубак брокалі, палова банана і палова шклянкі ванільнага марожанага.

трэці дзень

• сняданак: Кавалачак сыру чеддер, 1 тост, маленькае яблык і кубак кавы.
• اдля ежы: Варанае яйка або амлет, кавалачак тоста.
• вячэра: Кубак тунца, палова банана, кубак ванільнага марожанага.

Прытрымліванне гэтай дыеты дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі на працягу 3 дзён, улічваючы ўжыванне садавіны праз дзве гадзіны пасля ежы (у якасці перакусу), а таксама не дадаючы цукар у каву або вельмі мала.

Дыеты на тыдзень

Ёсць некалькі сістэм дыет, якія дапамагаюць схуднець да 3 кілаграмаў за тыдзень, і я абраў для вас дыету, якая дазваляе харчавацца розным наборам прадуктаў і ў той жа час дапамагае спальваць тлушч хутчэй, чым любая іншая дыета. Дыета пад назвай General GM Motors была выкарыстана для супрацоўнікаў General Motors ў 1985 годзе, і гэтая дыета была распрацавана Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША, з Даследчым цэнтрам Джона Хопкінса, гэтая дыета дапамагае:

• Страта вагі ад 3-6 кг усяго за тыдзень.
• Детоксікація арганізма.
• Паляпшаюць страваванне.
• Павысіць здольнасць арганізма спальваць тлушч.

Вось дыета General Motors для пахудання за тыдзень.

Першы дзень

• сняданак: Міска з ягадамі і клубніцамі.
• Перакус: 1 груша.
• абед: яблык.
• Перакус: Міска кавуна.
• вячэра: апельсін.
• Перакус: Міска лустачак канталупы.

другі дзень

• сняданак: Невялікая талерка варанай бульбы.
• Перакус: Невялікае страва з дзіцячай морквы.
• абед: Галоўку брокалі, некалькі суквеццяў парэзаць і прыгатаваць на пару.
• ПеракусМіска памідораў черрі.
• вячэра: 5 спаржы з міскай кресс-салата.
• Перакус: 1/3 часткі аднаго агурка.

трэці дзень

• сняданак: 1 яблык.
• Перакус: Невялікая талерка памідораў черрі.
• абед: Міска прыгатаванага на пару шпінату з агурком і памідорам.
• Перакус: апельсін.
• вячэра: Невялікая талерка капусты, трускаўкі і авакада.
• Перакус: Чаша спалучэння маліны і трускаўкі.

чацвёрты дзень

• сняданак: 2 вялікіх банана з шклянкі ёгурта.
• абед: 2 вялікіх банана, шклянку малака.
• вячэра: 2 вялікіх банана са шклянкай малака.

Пяты дзень

• сняданак: 3 збожжа памідораў (тут маюцца на ўвазе звычайныя памідоры, а не черрі).
• абед: 280 грам ялавічыны з адным памідорам.
• вячэра: 280 грам рыбы тилапии з 2 таматамі.

дзень шосты

• сняданак: 1/2 авакада.
• абед: 280 грам курынай грудкі на грылі са спаржай і памідорамі черрі.
• вячэра: 280 грам запечанай у духоўцы ласося, кале і брусельскай капусты.

сёмы дзень

• сняданак: Невялікая талерка карычневага рысу (можна выкарыстоўваць басмати) з кавалачкам кавуна.
• абед: Невялікая талерка карычневага рысу з брокалі і кубак натуральнага фруктовага соку.
• вячэра: Невялікая талерка карычневага рысу з агародніннай сумессю.

Прыкметна: Мы заўважым, што ў гэтай дыеце яна пачынаецца з ужывання вялікай колькасці гародніны і садавіны, а затым спажывання вялікай колькасці бялку, і я раю тым, хто хоча схуднець за адзін тыдзень, выкарыстоўваць гэтую сістэму, бо гэта дыета, якую варта паспрабаваць .

Жорсткая дыета на тыдзень праверана

Страта вагі - гэта мара многіх людзей, і яны шукаюць паспяховую сістэму дыеты, каб атрымаць хуткія вынікі, і цалкам магчыма прытрымлівацца дыеты на працягу тыдня, каб схуднець, і можна страціць прыблізна 3 кг і больш .
Вось лепшы спосаб прытрымлівацца хуткай дыеты на працягу тыдня.

1- Ешце шмат гародніны і садавіны

Пры выкананні жорсткай дыеты на працягу 7 дзён для пахудання можа спатрэбіцца ўжыванне вялікай колькасці гародніны і садавіны, калі ўжыванне гэтых прадуктаў дапаможа пазбавіцца ад лішняга тлушчу, напоўніць страўнік і адчуць сытасць, а таксама лепшыя гародніна і садавіна ў рацыёне:

• памідоры
• брокалі
• Кале і ўсе ліставыя зялёныя гародніна
• Кавун, канталупа і канталупа
• Варыянт
• Банан і апельсін
• Маліна і суніца
• Яблык і персік

2- Ешце здаровую і лёгкую ежу

Вельмі важным момантам пры выкананні дыеты для пахудання з'яўляецца ў дадатак да асноўных прыёмаў ежы лёгкія стравы, вы можаце з'есці жменю арэхаў або аўсяных шматкоў з ёгуртам або садавінай, з дапамогай гэтага метаду вы можаце схуднець на працягу тыдня.

3- Аэробныя практыкаванні з'яўляюцца часткай дыеты

Фізічныя практыкаванні - важная і неабходная рэч для любой дыеты для пахудання. Практыкаванні для спальвання тлушчу могуць дапамагчы схуднець за 7 дзён. Гэтыя практыкаванні, якія дапамагаюць схуднець, можна выконваць, напрыклад:

• скакалка Выкарыстоўвайце скакалку і скачыце 5 хвілін, затым зрабіце перапынак і вярніцеся зноў два разы запар.
• плаванне: Гэта дапамагае спаліць больш за 500 калорый за адзін занятак працягласцю 45 хвілін.
• اдля бегу: Адно з самых эфектыўных практыкаванняў у жорсткай дыеце, якое дапамагае спальваць больш калорый, чым любое іншае практыкаванне.

4- Добра спіце

Сон вельмі неабходны, калі мы думаем пра паспяховую дыету, акрамя дзённага сну і адпачынку па 30 хвілін у дзень, сон эфектыўна дапамагае палепшыць абмен рэчываў і схуднець за мінімальны час.

Дыета для пахудання 15 кг

Шлях да пахуданню патрабуе шмат змен і строгай дыеты, існуе дыета для пахудання на 15 кг, якой прытрымліваліся многія сусветна вядомыя людзі.

Кето дыета для пахудання

Гэтую кетогенную дыету, вядомую як кето-дыету, можна выкарыстоўваць на працягу 4 тыдняў, каб пазбавіцца ад лішняга вагі, але не рэкамендуецца прытрымлівацца гэтай дыеты працяглы час, таму што кето ўключае ў сябе ўжыванне вялікай колькасці тлушчу, умераны працэнт бялкоў і вельмі мала вугляводаў, так як гэта не дазваляе Вы можаце з'ядаць толькі 4-5 грамаў вугляводаў у дзень за кошт спажывання крухмалістых гародніны, аднак кето-дыета эфектыўная пры пахуданні больш чым на 15 кг за кароткі час, і наступная кето-дыета, якой можна прытрымлівацца падчас дыеты:

• сняданак: 3 яйкі, 50 грам сыру, 6 штук міндаля або грэцкага арэха.
• абед: 200 грам курыцы, 50 грам сыру і невялікая талерка салаты.
• Вячэрні перакус: 100 грам рыбы на грылі з маслам або какосавым алеем.
• Перакус пасля трэніроўкі: Арахісавы алей.
• вячэра: 100 грам рыбы і авакада.
• Выпівайце не менш за 4-5 літраў вады ў дзень.

Дыета для пахудання на месяц

Вы шукаеце лепшую дыету для пахудання? Усё, што вам трэба зрабіць, гэта правільна прытрымлівацца гэтай праграмы дыеты на працягу месяца, каб схуднець, і трэба ўлічваць, што не існуе адзінай ежы, якая забяспечвае ўсе калорыі і пажыўныя рэчывы, неабходныя арганізму для добрага здароўя; Па гэтай прычыне рэкамендуецца прытрымлівацца добра збалансаванай дыеты, якая змяшчае шмат пажыўных рэчываў, такіх як бялкі і тлушчы, а таксама вітаміны, мінералы і колькасць вугляводаў.

Вось праграма дыеты для пахудання, а наступны графік разлічаны на тыдзень і можа выкарыстоўвацца на працягу месяца з разнастайнымі прадуктамі, з абавязацельствам прытрымлівацца гэтага, каб дасягнуць патрэбнай вагі.

Першы дзень

• Шэсць гадзін раніцы: шклянку агурочнай вады.
• 25 раніцы: аўсяная каша з XNUMX г арэхаў.
• 100:XNUMX: грэцкі ёгурт (XNUMX грам).
• XNUMX:XNUMX: агародніннай салата - праз паўгадзіны з'ешце кавалачак курыцы-грыль.
• Чатыры гадзіны вечара: кубак садавіны і кубак тварагу.
• У палове шостай вечара: кубак гарбаты без цукру, з даданнем невялікай колькасці малака.
• XNUMX:XNUMX: салата з міксу гародніны.
• XNUMX:XNUMX: грэцкі ёгурт або кубак тварагу.другі дзень
• У палове шостай раніцы кубак агурочнай вады.
• 2 раніцы: агароднінная сумесь з XNUMX яйкамі.
• Дванаццаць гадзін: 100 грам грэцкага ёгурта.
• 10:1: агародніннай салата, праз XNUMX хвілін з'ешце невялікую міску сачавіцы з кары і чылі і XNUMX кавалачак карычневага тоста.
• Чатыры гадзіны: маленькае яблык і кубак тварагу.
• XNUMX:XNUMX: кава з малаком без цукру (невялікая кубак).
• XNUMX:XNUMX: Салата з міксу гародніны.
• XNUMX:XNUMX: абсмаленыя гародніна з лустачкай сёмгі.

трэці дзень

• Палова сёмага: шклянку агурочнай вады.
• Восем гадзін: кубак ёгурта і кавалачак тоста.
• Дванаццаць гадзін дня: 6 зерняў арэхаў.
• 10:XNUMX: агародніннай салата, праз XNUMX хвілін з'ешце абсмаленыя гародніна з курыцай-грыль.
• Чатыры гадзіны: невялікі банан з кубкам тварагу.
• XNUMX:XNUMX: Кубак гарбаты з малаком.
• XNUMX:XNUMX: Салата з міксу гародніны.
• Дзевяць гадзін вечара: паўшклянкі адварнога нута з перцам чылі і 2 сталовыя лыжкі рысу.

чацвёрты дзень

• Палова сёмага: шклянку агурочнай вады.
• Восем гадзін: Ёгурт з арэхамі і садавінай (прыкладна паўшклянкі).
• Дванаццаць гадзін: амлет і кавалачак тоста.
• XNUMX:XNUMX: салата з мяшанай гародніны - затым кубак нута або фасолі.
• Чатыры гадзіны: апельсін і кубак тварагу.
• XNUMX:XNUMX: кава з малаком без цукру.
• XNUMX:XNUMX: Салата з міксу гародніны.
• Дзевяць гадзін: кавалачак курыцы і 2 сталовыя лыжкі рысу басмати.

Пяты дзень

• Палова сёмага: шклянку агурочнай вады.
• Восем гадзін: 1 варанае яйка, тосты і гародніна.
• Дванаццаць гадзін: 100 грам малака.
• Другая гадзіна: салата з мяшанай гародніны, затым кавалачак мяса на грылі з зелянінай і 2 сталовымі лыжкамі рысу.
• Чатыры гадзіны дня: кубак папаі і кубак сыравога малака.
• XNUMX:XNUMX: кубак гарбаты з малаком без цукру.
• Восем гадзін: Салата з мяшанай гародніны.
• Дзевяць гадзін: Ёгурт з арэхамі і садавінай.

дзень шосты

• Палова сёмага: шклянку агурочнай вады.
• Восем гадзін: варанае яйка і чвэрць казляціны.
• Дванаццаць гадзін: 100 грам кефіру.
• Другая гадзіна: агародніннай салата, кавалачак сёмгі або ялавічыны на грылі і 2 сталовыя лыжкі рысу.
• Чатыры гадзіны дня: кубак садавіны і шклянку ёгурта.
• XNUMX:XNUMX: кава з малаком без цукру.
• XNUMX:XNUMX: агароднінная сумесь.
• Дзевяць гадзін: кубак варанага нута з чылі або кары.

сёмы дзень

• Палова сёмага: шклянку агурочнай вады.
• Восьмая: суп з сачавіцы з цыбуляй і вострым перцам і чвэрць батона.
• Дванаццаць гадзін: 100 грам малака.
• Другая гадзіна: Салата з агародніны.
• Другая гадзіна: кавалачак мяса на грылі і пропаренный рыс басмати.
• Чатыры гадзіны дня: маленькае яблык і кубак тварагу.
• XNUMX:XNUMX: чай з малаком без цукру.
• XNUMX:XNUMX: агародніннай салата.
• Дзевяць гадзін: грэцкі ёгурт або натуральны ёгурт з арэхамі і садавінай.

Акрамя гэтай праграмы дыеты, вы павінны прытрымлівацца наступных парад, каб схуднець:

1. Ешце 5-6 разоў на дзень: Замест 3-х вялікіх прыёмаў ежы паспрабуйце падзяліць прыёмы ежы, як апісана вышэй, на працягу дня; Дробнае, але больш за 5 прыёмаў ежы прадухіляе павышэнне кіслотнасці і ўздуцце жывата, а таксама дапамагае напоўніць страўнік без пачуцця голаду.
2. Ранняя вячэра: Нягледзячы на ​​​​тое, што вячэру ў праграме харчавання прыпадае на восем і дзевяць вечара, я рэкамендую вам вячэраць да 8 гадзін вечара.
3. Піце шмат вады: Штодзённае ўжыванне 6-8 шклянак вады спрыяе паспяховаму пахуданню.
4. Ешце шмат клятчаткі: Чалавеку неабходна не менш за 15 грам клятчаткі ў дзень, так як яна дапамагае страваванню і здароўю сэрца, акрамя пахудання.
   Авёс, сачавіца, ільняное насенне, яблыкі і брокалі - адны з самых дзіўных крыніц клятчаткі.

Каларыйнасць дыеты

Спрабуючы схуднець, неабходна паменшыць колькасць калорый, ужываючы менш ежы або займаючыся больш фізічнай актыўнасцю, каб спаліць іх.
Многія выбіраюць каларыйную дыету, якая змяшчае 1500 калорый у вашым рацыёне, але перш чым казаць пра гэтую дыету, мы павінны па-першае, што колькасць калорый залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як фізічная актыўнасць чалавека, пол, узрост, мэта страты вагі. , і здароўе ў цэлым У каларыйны рацыён варта ўключыць наступныя прадукты:

• اДля некрахмалистых гародніны: Кресс-салата, шпінат, брокалі, каляровая капуста, грыбы, памідоры і капуста.
• садавіна: Ягады, яблыкі, грушы, цытрусавыя, дыні, вінаград, клубніцы.
• Крухмалістыя гародніна: Бульба, гарох, бульба, патысоны, бананы і патысоны.
• اДля рыбы і морапрадуктаў: Ласось, вустрыцы, крэветкі, сардзіны і скумбрыя.
• яйкі: Ешце яйка цалкам, так як бялок больш багаты пажыўнымі рэчывамі, чым жаўток.
• Крыніцы расліннага бялку: Тофу, тэмпе, веганскі бялковы парашок.
  Птушка і мяса: Курыца, індычка, ялавічына, бараніна.
• Суцэльнае збожжа: Авёс, карычневы рыс, кіноа, булгур і ячмень.
• бабовыя: Нут, фасолю, сачавіца (усе віды).
• здаровыя тлушчы Авакада, аліўкавы алей, несалодкі какос, алей авакада, какосавае масла.
• Малочныя прадукты: Абястлушчаны або напаўтлусты ёгурт, кефір і тоўсты сыр.
• اДля насення і арэхаў: Міндаль, арэхі макадаміі, насенне гарбузы, насенне лёну, насенне сланечніка, арахісавае масла і тахіні.
• Раслінны малако без цукру: Какосавае, міндальнае, кешью і канаплянае малако.
• спецыі: Куркума, часнык, чабор, кайенского перац, чорны перац і размарын.
• апрананне(заправа для салаты): яблычны воцат, цытрынавы сок, чесночный парашок і гарчыца.
• Напоі з нулявой каларыйнасцю: Вада: кава, зялёны чай, газаваная вада.

Пераканайцеся, што вы ясьце шмат прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і добрых крыніц бялку падчас кожнага прыёму ежы. Усе вышэйпералічаныя прадукты выбіраюцца з кожнай групы з камбінацыяй бялку, клятчаткі, некрахмалістых і крухмалістых гародніны (у невялікіх колькасцях) , і тлушчы.Выконвайце каларыйную дыету і ўжывайце 3 асноўных прыёму ежы і 2 перакусы ў дзень, што можа дапамагчы ў зніжэнні вагі.

Дыета пры грудным гадаванні кожны дзень на кілаграм

Некаторыя жанчыны, якія кормяць грудзьмі, лічаць, што грудное гадаванне дапамагае схуднець пасля родаў, хоць грудное гадаванне можа спальваць шмат калорый, але вы таксама павінны з'ядаць каля 500 дадатковых калорый у рацыёне штодня.

Пытанне ў тым, якая правільная дыета для корміць мамы, якая можа схуднець, забяспечваючы пры гэтым дзіцяці неабходныя для яго здароўя пажыўныя рэчывы? Пра гэта мы даведаемся ў наступных радках.

1- Выпівайце 8 шклянак вады штодня

Штодзённае ўжыванне вялікай колькасці вады - лепшае, што корміць маці схуднець. Паколькі вада дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі, рэгулюе тэмпературу цела і выпрацоўвае больш малака ў перыяд лактацыі, акрамя таго, яна дапамагае напоўніць страўнік і прадухіляе пераяданне. кілаграм кожны дзень:

• Выпіце кубак раніцай адразу пасля абуджэння.
• Піць па 2 шклянкі за паўгадзіны да абеду, а таксама перад вячэрай.
• Напоўніце бутэльку вадой, дадаўшы некалькі кропель цытрынавага соку, і піце на працягу дня.

2- Сілкуйцеся здаровай ежай, каб схуднець падчас кармлення грудзьмі

Для таго, каб прытрымлівацца добрай і здаровай дыеты для кормячай маці, вы павінны спачатку пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць калорый, таму што падчас груднога гадавання адбываецца больш спальвання, як было сказана раней, і калі вы займаецеся спортам і зніжаеце калорыі, узнікнуць праблемы са здароўем, таму якая корміць маці павінна спажываць адпаведную колькасць калорый.

Вам трэба будзе дадаваць у свой рацыён 300-500 дадатковых калорый у дзень, давёўшы агульнае сутачнае спажыванне калорый да 2200-2500. Ніжэй прыведзены найбольш важныя прадукты, якія неабходна ёсць, каб схуднець падчас лактацыі:

• Садавіна і гародніна, такія як бананы, апельсіны, ягады, клубніцы, шпінат, брокалі, капуста і агуркі.Моркву або яблыкі можна ёсць у якасці перакусу.
• Нятлусты бялок, напрыклад, курыца-грыль, нятлустая ялавічына і рыба. Фасолю таксама можна ёсць, таму што яна багатая бялком.
• Карысныя тлушчы Падчас кармлення грудзьмі і дыеты неабходна ўжываць карысныя тлушчы, напрыклад, міндаль, грэцкія арэхі, насенне Чыа, насенне канопляў, кіноа, аліўкавы алей, авакада і алей авакада.

3- Займайцеся ўмерана

Каб гарантаваць страту вагі падчас лактацыі, вам таксама трэба будзе займацца спортам у дадатак да вашай дыеце, ведаючы, што жорсткія дыеты і інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні могуць паўплываць на выпрацоўку здаровага малака ў кормячых маці. Так што будзьце ўважлівыя да гэтага.
Пасляродавыя практыкаванні можна падзяліць на дзве часткі:

• Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні
• Ўзняцце цяжараў

Гэта трэба практыкаваць умерана.

4- Пазбягайце хуткіх дыет

Прытрымліваючыся дыеты для пахудання ў перыяд лактацыі, неабходна ўлічваць адну важную рэч: выпрацоўку груднога малака; Такім чынам, ваша ўвага павінна быць накіравана ў першую чаргу на забеспячэнне дзіцяці неабходным малаком, а затым на захаванні добрай і здаровай дыеты, каб схуднець.Калі вы хутка худнееце, малако паменшыцца падчас лактацыі.

Дыета Салі Фуад асабіста

Калі вы хочаце схуднець здаровым і бяспечным спосабам, вы павінны прытрымлівацца дыеты Салі Фуад, якая залежыць ад спажывання вялікай колькасці здаровай ежы.

• Адразу пасля абуджэння і прыкладна за 30 хвілін да сняданку выпівайце кубак цёплай вады, у якую дадаеце некалькі кропель цытрынавага соку і лыжку мёду, гэты напой спаліць тлушч і дасць адчуванне сытасці.
• На сняданак з'ешце варанае яйка з кавалачкам тоўстага сыру і чвэрцю карычневага батона, з любымі відамі гародніны, напрыклад, агурком або лісцем салаты.
• Спажыванне сярэдняй талеркі салаты, які складаецца з лісця салаты, кресс-салаты, агуркоў, памідораў і цытрынавага соку, з даданнем аліўкавага алею (палова чайнай лыжкі), і невялікай талеркі агародніннага супу з курыцай без дадання бульбы, з чвэрцю падсмажанага батона або 3 лыжкі рысу басмати.
• Перакусіць любымі відамі садавіны.
• На вячэру - салата з памідораў (невялікі плод), агуркоў і кресс-салаты з даданнем кавалачка тварагу.

Дыета пры грудным гадаванні Салі Фуад

Грудное гадаванне можа дапамагчы вам схуднець пасля цяжарнасці.
Падчас кармлення грудзьмі жанчына губляе больш за 300 калорый у дзень.
Існуе дыета для кормячых мам ад Салі Фуад, прытрымлівацца якой можна для пахудання.

1. اВы будзеце ёсць менш вугляводаў: Зніжэнне спажывання вугляводаў можа дапамагчы ў хуткай страты вагі падчас груднога гадавання.
2. Выкананне практыкаванняў: Пасля родаў жанчыне неабходна заняцца лёгкай фізічнай нагрузкай, каб скінуць лішнюю вагу. Такім чынам, Салі Фуад рэкамендуе вам рабіць некалькі лёгкіх практыкаванняў, такіх як хада і бег трушком, пры ўмове, што гэта робіцца ўмерана.
3. Не адмаўляйцеся ад любой ежы: Некаторыя кормячыя маці прапускаюць прыём ежы, мяркуючы, што гэта дапаможа ім схуднець.Насамрэч, пропуск сняданку або абеду запавольвае ваш метабалізм, у выніку чаго вы губляеце энергію і спальваеце больш калорый.
4. Ешце больш клятчаткі ў якасці закускі: Ужыванне яблыкаў, аўса, апельсінаў, ліставых зялёных гародніны, агуркоў і г. д. Гэтыя прадукты, багатыя клятчаткай, могуць дапамагчы напоўніць страўнік, таму лепш за ўсё ёсць іх паміж асноўнымі прыёмамі ежы ў перыяд лактацыі.

Дыета для пахудання для мужчын

Вядома, што ў мужчын больш мышачнай масы, чым у жанчын, і з-за гэтага яны губляюць больш калорый у дзень.Пахуданне звычайна адбываецца хутчэй, чым у жанчын, аднак мужчынам можа спатрэбіцца добрая дыета, каб схуднець, вось такая дыета.

Спажыванне колькасці бялку

Лепшыя прадукты для пахудання для мужчын - гэта выбар, які дапамагае яму адчуваць сябе сытым і падтрымліваць мышачную масу.
Засяродзьцеся на бялку.
Аднак выбар правільнага тыпу бялку з'яўляецца ключавым.Важна ўжываць у ежу дастатковую колькасць амінакіслот, якія неабходныя для агульнага здароўя, вытворчасці і абароны цягліц.

Навучыцеся рыхтаваць для пахудання

Эксперт па харчаванню з Нью-Ёрка сказаў: "Мужчыне важна навучыцца гатаваць ежу, каб хутчэй схуднець. Напрыклад, салата "Цэзар" можна прыгатаваць з курыцай або прыгатаваць суп з сачавіцы або агародніны. Калі вы зможаце навучыцца гатаваць свой ежы і будзьце здаровыя, хутчэй насыціцеся». Акрамя таго, на час дыеты адмоўцеся ад ужывання гатовай ежы і фаст-фуда.

Вось лепшыя прадукты для пахудання для мужчын:

• Нятлусты грэцкі ёгурт (без цукру).
• Такая рыба, як ласось або тунец, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, таксама вядомымі як карысныя тлушчы.
• Мяса птушкі і індычкі (з памяншэннем тлушчу, выдаленнем скуры).
• Невялікія кавалачкі ялавічыны, такія як стейк або філе.
• Тварог (але без солі).
• Бабы (бабовыя), чорныя бабы, нут, гарох або выгна.
• Суцэльныя збожжа, такія як кіноа, ячмень, карычневы рыс або грэчка.
• Усе цёмна-зялёныя гародніна, уключаючы капусту, шпінат і брокалі.
• Садавіна ўсіх відаў (пазбягайце вінаграду і манга або ўжывайце іх у невялікіх колькасцях).
• Арэхі ўсіх відаў у якасці перакусаў.
• Арахісавае масла і цельнозерновые крекеры ў якасці закускі.