Уводзіны ў Рамаданскую дыету
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ Калі хуткі.
Сістэма харчавання ў Рамадан
Каб захаваць гнуткасць цела і пазбегнуць назапашвання тлушчу, неабходна прытрымлівацца асаблівай дыеты ў месяц Рамадан, таму мы прапануем вам здаровае харчаванне ў месяц Рамадан наступным чынам:
Сухур:
Ёсць два прыёму ежы для сухура, вы можаце выбраць адзін з іх падчас сухура, наступным чынам:
- Тры сталовых лыжкі фасолі + чвэрць батона чорнага хлеба для дыеты + тры фрукта + кубак соку.
- Кавалачак сыру + чвэрць бохана + талерка салаты.
Іфтар:
А пры захаванні дыеты сняданак будзе наступным, пры ўмове выбару аднаго прыёму ежы.
Талерка супу нятлустага + 3 сталовыя лыжкі рысу + кавалачак адварной або смажанай курыцы па жаданні + талерка салаты + кавалачак канафы.
2 кавалка рыбы на грылі + 3 сталовыя лыжкі рысу + талерка салаты + адзін фрукт.
2 кавалка курыцы-грыль + талерка супу з адварной гароднінай + два кавалка катаефа або пахлавы.
Дыета Рамадан Касі:
Гэтая сістэма зніжае вагу на 10 кілаграмаў наступным чынам:
Сухур:
Адзін шклянку ёгурта, які можна замяніць тварагом + шклянку варанай мяты, падсалоджанай мёдам + груша.
Сняданак жорсткай дыеты:
Два шклянкі малака + адзін шклянку вады + 7 фінікаў.
Ежа пасля ифтара наступная:
Кавалак курыцы без скуры, або талерка агародніннага супу з вялікай талеркай салаты, і маленькі кавалак хлеба, або 5 сталовых лыжак рысу.
Рамаданская дыета 30 кілаграм:
Вы можаце прытрымлівацца дыеты на працягу месяца Рамадан, каб губляць кілаграм у дзень з цела, з дапамогай дыеты, якая губляе 30 кілаграмаў на працягу месяца Рамадан, наступным чынам:
Вы павінны выбраць адну з гэтых сістэм
Палова адварной або прыгатаванай на грылі курыцы, пры ўмове, што яна без скуры.
Адварныя або прыгатаваныя на грылі гародніна.
Па супе.
Чвэрць варанай або смажанай курыцы без скуры + талерка для салаты + талерка для супу + тры сталовых лыжкі рысу.
Невялікі кавалачак мяса + талерка супу 6 + сталовыя лыжкі пасты + талерка салаты.
Сухур:
Можна выбраць адно з наступных страў:
Паўбухана мясцовага хлеба + 50 грамаў сыру + пяць сталовых лыжак фасолі + шклянку абястлушчанага малака.
Палова майго батона 50 + грам сыру + адно варанае яйка + скрынка нятлустага ёгурта.
Рамаданская дыета 20 кілаграм у 10 дзён:
Варта адзначыць, што многія людзі, як жанчыны, так і мужчыны, шукаюць добрую дыету падчас месяца Рамадан, і наступныя парады вельмі дапамогуць вам схуднець на 20 кілаграмаў за 10 дзён:
Доля солі ў ежы павінна быць зменшана, гэта значыць варта адмовіцца ад салёных і вострых страў, якія ўзмацняюць смагу.
Цалкам адмоўцеся ад прысмакаў, смажанага і цукру, так як усе гэтыя прадукты назапашваюць тлушч у арганізме, а затым прыводзяць да значнага набору вагі.
Што тычыцца заняткаў спортам, то практыкаванні павінны праводзіцца з хуткасцю 30 хвілін у дзень, уключаючы хаду і скакалку.Таксама рэкамендуецца выкананне аэробных, неаэробных практыкаванняў для памяншэння тлушчавых адкладаў і павелічэння мышачнай масы.
Ўжываць неабходна ўсе прыёмы ежы, каб не выклікаць слабасці арганізма, а таксама асобна рэкамендуецца ўжываць складаныя вугляводы, так як яны доўга пераварваюцца, што выклікае пачуццё сытасці.
Варта ёсць больш садавіны і агародніны, а таксама пякучых сокаў.
Рамаданская дыета праверана:
Людзі з атлусценнем хочуць прытрымлівацца праверанай дыеты, каб атрымаць эфектыўныя вынікі ў пахуданні, і з гэтага мы прапануем вам правераную дыету з эфектыўнымі вынікамі:
Адразу пасля Магрыбскай малітвы:
Тры фініка або сталовая лыжка мёду + шклянку вады.
Пасля магрыбскай малітвы:
Кубак супу + самса, прыгатаваная ў духоўцы + зялёны салата з гародніны + 80 грамаў бялку + пяць лыжак хатняй ежы.
Праз дзве гадзіны:
150 грам садавіны + кубак малака, гарбаты або кавы на ваш густ.
Сухур:
Ёгуртніца + банан + фінік.
Што тычыцца пітной вады, то ў дзень трэба выпіваць не менш за два літраў.
Што тычыцца спорту, то ён праходзіць перад заходам сонца, а гэта самы прыдатны час.
У Рамадан мы схуднелі 10 кілаграм:
Вы можаце скінуць 10 кг за месяц Рамадан, прытрымліваючыся наступнай дыеты:
Сняданак і сухур:
Вазьміце шклянку цёплай вады + сок паловы цытрыны + лыжку мёду + лыжку карыцы.
Праз дзесяць хвілін з'ядаюцца банан або 3 фініка.
вячэра:
З'ешце кубак варанай гародніны, каб даць лепшы вынік. 100+ грам курыцы + скрынка ёгурта + кавалак хлеба + кавалачак самасы.
Дыета Рамадан Сахель:
Многія людзі ўстрымліваюцца ад прытрымлівання сістэм дыеты з-за іх складанасці, і таму мы прадставім вам лёгкую сістэму дыеты, якой можна прытрымлівацца на працягу месяца Рамадан, каб схуднець і пазбегнуць набору вагі ў гэтым месяцы, таму што яна поўная смачных прадукты харчавання.
Што ядуць адразу пасля магрыбскай малітвы:
Маленькая талерка супу.
Кавалачак нятлустага мяса, чвэрць курыцы, чвэрць труса або рыбы ў аднолькавым аб'ёме, пажадана, каб абраны выгляд быў адварным або
На грылі, таму што смажанае негатыўна ўплывае на галодны страўнік.
Талерка з гароднінай ni fe ni.
Чвэрць бохана мясцовага хлеба.
Невялікая талерка змешанага зялёнага салаты.
Колькасць садавіны - адзін апельсін або дзесяць клубніц, або любы фрукт, які роўна колькасці апельсіна або трускаўкі, каб не адхіляцца ад сістэмы.
Сухур:
Йогуртница + вялікая лыжка пчалінага мёду.
6 сталовых лыжак фасолі + кавалачак тоста.
Кавалачак тварагу.
Лукаймат дыета ў Рамадан:
Дыету можна выконваць наступным чынам:
Пасля Магрыбскага азана:
З'ешце 3 невялікіх фрукта + выпіце невялікую кубак вады + выпіце невялікую кубак тварагу.
Пасля магрыбскай малітвы:
З'ешце кубак супу + з'ешце невялікую талерку салаты + побач з чым-небудзь простым, напрыклад, кавалачкам самасы.
Выпіце кубак вады + кубак гарбаты праз дзесяць хвілін, і яго можна замяніць садавінай.
У Таравіх:
Піць шмат вады, а таксама ёсць міндаль і суданскі арэхі, але пажадана, каб яны не былі смажанымі і не салёнымі.
Пасля малітвы тараві:
Праблема з ежай зялёнага салаты + з'ешце адно з наступных крухмалаў, макароны, рыс або хлеб + ежце вараную гародніну + ешце бялок і ўсё
Першае - паўтары кубкі
З'ешце кавалачак прысмакі.
Сухур:
З'ешце шклянку вады + шклянку ёгурта + чвэрць батона.
Яго таксама можна замяніць наступным:
2 сталовыя лыжкі фасолі або кавалачак сыру і варанае яйка + адзін банан.
Як схуднець у Рамадан без дыеты:
Каб схуднець на працягу месяца Рамадан без дыеты, можна прытрымлівацца наступных інструкцый:
- Сняданак трэба падзяліць на невялікія прыёмы ежы, дзе ежа з'ядаецца порцыямі, каб падрыхтаваць страўнік да прыёму і прыёму ежы.
- Сухур не варта ігнараваць, бо ён забяспечвае арганізм энергіяй на наступны дзень.
- Белы хлеб варта замяніць у сухур чорным хлебам, таксама ядуць сыр і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, а таксама ядуць гародніну
- напрыклад, агуркоў або памідораў і трымайцеся далей ад салёных агуркоў.
- Ежу ў Рамадан трэба ёсць павольна.
- Ежу трэба добра перажоўваць.
- Адразу пасля сняданку варта пазбягаць сну і ляжання.
Гэтыя дыеты падобныя на дыетычныя сістэмы, якіх прытрымліваюцца на працягу святога месяца Рамадан, каб пазбегнуць няправільных спосабаў харчавання, якія выклікаюць хуткі набор вагі пры наяўнасці прысмакаў, крухмалу і сокаў. Сістэмы павінны прытрымлівацца правільна, каб атрымаць жаданыя вынікі.
Выконваючы спецыяльныя дыеты, вы не дапусціце назапашвання тлушчу на працягу месяца Рамадан і захаваеце ідэальны вага і фізічную форму.
